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#226 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 24-07-2013 10:57:06
La chaleur ne semble pas tant te gêner que ça vus tes entraînements 
Bien joué !
#227 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 24-07-2013 10:50:46
Profitant de cette journée des enfants sans enfant car la fille de ma copine est chez son père, malgré ma séance plus tôt dans la matinée et bien que j'aie fait quelques pompes lors de celle-ci, j'enchaîne sur une séance de pompes. Je suis sans doute trop impatient de terminer le niveau 2
Pompes au mur 1x10 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 3x40 reps
Norme de passage validée, je passe au niveau 3 
Les triceps sont bien congestionnés !
#228 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 24-07-2013 08:33:45
Mardi 23/07/2013
Séance Tabata (4min)
Fentes alternées sautées
Demi-squats sautés
Burpees
Pompes sur les genoux
Mercredi 24/07/2013
Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x22 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 1x12 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 3x10 reps
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 2x5 reps
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 2x5reps
Suspensions horizontales (niveau 1) 4x30s
Tractions : je ne suis pas parvenu à terminer ma 2ème série de 22 reps. Du coup, j'ai fait beaucoup plus de séries histoire de sentir un peu mes biceps (et mes dorsaux) travailler.
J'ai toujours le même problème : mes avant-bras cèdent bien avant mes bras (et surtout mes dorsaux avec la prise peu large). Je suis enfin parvenu à identifier là où ça ne va pas : mon temps maxi en suspension est d'environ 1 minute, or pour faire une série de 22 reps à un rythme 2-1-2, il faut presque 2 minutes !
Je vais essayer de retrouver mes sangles pour faire mes tractions...
Suspensions : malgré la fatigue générée par autant de temps suspendu avec les tractions, je suis tout de même parvenu à atteindre la norme de passage au niveau supérieur. Il va me falloir me trouver un autre spot pour me suspendre...
#229 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 22-07-2013 08:33:25
Lundi 22/07/2013
Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x20 reps (échauffement)
Demi-Squats (niveau 4): 2x35 reps
RAS
Pas facile de faire ses séances avec cette chaleur, surtout quand en plus on doit faire la baby-sitter. Les enfants n'ont pas du tout la même notion de ce que concentration veut dire (ni les mêmes horaires ou contraintes ou envies) ! lol
Je ne sais pas comment je vais bien pouvoir faire ma séance de tractions dans le parc :s
#230 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 19-07-2013 11:55:33
Tes perfs décollent sur les tractions depuis que tu utilises un support plus approprié
Oui ! Grâce à ça (à l'entraînement aussi) et à l'astuce concernant la prise pour ne pas trop serrer
Quand je fréquentais les salles de muscu, j'utilisais des bandes pour pouvoir tenir mes barres (tractions et deadlifts). Du coup, je n'ai jamais musclé mes avant-bras 
...
...
Oui, ça progresse lentement mais sûrement. Mais je suis encore très loin des perfs de certains !
Merci pour vos encouragements et vos conseils. Merci également pour vos carnets d'entraînement dont la lecture est motivante !
Petit bilan après presque 2 mois de reprise :
Pompes : dans une semaine niveau 3 (en fait, j'ai testé aujourd'hui le 3 inter et c'est sans soucis
)Abdos : niveau 3 (je commencerai directement à la norme intermédiaire)
Tractions : niveau 2 intermédiaire
Squats : niveau 4 intermédiaire
-4kg, je me sens mieux aussi, plus dynamique...
motivation au top !
#231 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 19-07-2013 10:23:30
Vendredi 19/07/2013
Levers de genoux 1x10 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 3x35 reps
Tabata (4 minutes)
Abdos : norme de passage au niveau 3 réussie
#232 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 18-07-2013 20:03:16
Jeudi 18/07/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x40 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 2x40 reps
La prochaine fois, je tente la norme de passage au niveau 3 : 3 séries de 40 reps
Je n'ai pas pu faire toute ma séance. Je la splitte et ferai les abdos demain. J'y ajouterai la séance Tabata...
#233 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 16-07-2013 10:34:00
merci pour l'info tabata on commence à comprendre de quoi vous parlez!
c'est le principe du fractionné adapté à l'effort que l'on veut
Oui, c'est exactement ça ... en très haute intensité (donc pas forcément pour tout le monde) : c'est du H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
#234 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 16-07-2013 10:28:04
Bien joué et bravo pour les pompes
#235 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 16-07-2013 10:05:41
Mardi 16/07/2013
Séance en plein air également, accompagné de la fille de ma copine (7 ans et demi)
Tractions verticales (niveau 1) 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales (niveau 1) 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 2x20 reps
Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 3x30 reps
Pompes au mur sur les doigts (niveau 1) 1x5 reps
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 1x5 reps
Pompes sur les genoux sur les doigts (niveau 3) 1x5reps
Suspensions horizontales 2x30s
Séance Tabata (4min)
Fentes alternées sautées
Course sur place en levant les genoux
Burpees
Pompes sur les genoux
Tractions : les dernières reps de la dernière série ont été très difficiles ! ... mais ça progresse puisque je viens d'atteindre la norme intermédiaire
Squats : sans problème pour la norme de passage, je passe au niveau supérieur
Je me suis même amusé en fin de séance à faire quelques squats (complets !) sur une jambe (les fameux pistol squats) pour montrer à l'enfant avec qui j'étais le but que je m'étais fixé.
Suspension : je rajoute une série de 30s la prochaine fois
Tabata : cette séance, comme j'avais fait des squats juste avant, j'ai remplacé les squats sautés par des levers de genoux. Comme d'habitude, j'ai fini sur ... les genoux justement ! 
Petit bilan après une semaine de Tabata : -3kg, -2cm de tour de taille mais j'ai perdu un peu plus haut aussi. J'ai sans doute gagné un peu en endurance et résistance car ça me semble moins difficile.
Pour ceux que ça intéresse, le protocole Tabata plutôt bien expliqué
#236 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 14-07-2013 11:41:07
Samedi 13/07/2013
Pompes inclinées (haut) 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (haut) 1x50 reps (échauffement)
Pompes inclinées (très bas) 1x25 reps
Pompes inclinées (très bas) 1x10 reps
Levers de genoux 1x10 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 2x35 reps
Tabata (4 minutes)
En plein air malgré la chaleur (30°C)
Pompes : Haut = sur un support de hauteur équivalente à un tabouret haut. Bas = sur un support de hauteur équivalente à un banc bas. Impossible de finir la dernière série ! Je ne sentais plus mes triceps ! Mais vues les séries que j'avais faites avant, ce n'est pas surprenant, d'autant plus que mes séries d'échauffements ont été faites à la hauteur où je faisais mes séries ! :s ... Au moins je sais que je peux aller bien plus loin ! (merci Tabata ?)
#237 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 11-07-2013 18:41:18
Je n'en fais pas depuis que j'ai commencé le protocole Tabata.
Mais c'est juste parce que j'ai choisi de faire d'autres exercices.
Tabata, c'est juste un protocole. Je pourrais donc parfaitement faire de la corde à sauter de la même manière : 20s d'exo + 10s de repos, répété 8 fois...
A titre d'information, ma "séance" Tabata pour cette semaine : fente alternées sautées, demi-squats sautés, burpees, pompes sur les genoux, le tout répété 2 fois (chaque jour)...
#238 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 11-07-2013 12:58:35
Ben viens me voir !
#239 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 11-07-2013 12:44:17
Séance Tabata chaque matin sauf aujourd'hui car je suis parti m'entraîner dans un parc. Comme je m'entraîne à jeun (à part mon jus de citron et un grand verre d'eau) et que je n'avais pas pris d'eau avec moi, j'ai préféré être prudent avec cette chaleur. Je ferai ma séance Tabata ce soir...
Jeudi 11/07/2013
Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x20 reps
Tractions horizontales (niveau 2) 1x15 reps
Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 2x30 reps
Pompes inclinées sur les doigts (niveau 2) 3x5 reps
Suspensions horizontales 2x30s
Tractions : j'ai trouvé dans un parc pas loin de chez moi, un spot parfait pour faire les tractions horizontales. Du coup, passage au réel niveau 2 (tractions horizontales jambes tendues) tout en parvenant à faire bien plus de reps qu'au niveau 1 1/2 avec mon installation (planche sur des tabourets de bar) !
Le problème venait bien de mon installation qui ne me permettait pas de faire le mouvement correctement...
Pompes sur les doigts : sur un banc donc très bas par rapport aux pompes inclinées (niveau 2) auxquelles je suis habitué, plus dures que des pompes sur les genoux (niveau 3).
#240 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 10-07-2013 11:32:14
le régime hyper protéiné n'est pas une bonne chose, joue uniquement que les glucides, a savoir enlève les si tu veut mettre ton organisme en phase "d’évacuation de la graisse" je te conseil de jouer uniquement le dessus, car déjà sa vas être un travail de longue haleine pour ne pas reprendre d'un coup ce que tu as perdu la phase d'adaptation vas être longue et dur.De plus , plus tu enlève d'apports, plus tu risque la carence et d'avoir du mal a t’entraîner et un risque de blessure, un régime hyperproteiner sans glucides et sans sucre c'est bon pour les sédentaire...je te conseil de voir progressivement comment ton corps reagit..
Je reprécise que je n'envisage absolument pas un régime hyperprotéiné, c'est juste un régime qu'on pourrait qualifier d'hypoglucidique.
Je suis d'accord sur vos remarques concernant les risques mais ainsi que je l'ai précisé précédemment, contrairement à la plupart d'entre vous, je n'ai pas d'autre activité physique à part mes séances Wade et mes Tabata quotidiens.
Quand j'avais une 20aine d'années, alors que je pratiquais les arts martiaux intensément, je pratiquais le jeûne régulièrement, parfois pendant une semaine entière, sans ralentir mon entrainement et sans ressentir de problème particulier (à part parfois quelques hypoglycémies pour être parfaitement honnête )
De toute manière, je vous tiendrai au courant de l'évolution et des résultats.
Considérez que je fais une petite sèche pour ne pas avoir trop de graisse excédentaire (NB je suis loin d'être obèse mais quand on arrive à attraper le gras sur les côtes, c'est qu'il est temps de faire quelque chose !).
#241 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 10-07-2013 11:31:31
Tout d'abord, merci à tous pour vos remarques et conseils pertinents...
mettre ses glucides à 0
Dans ce cas il faut augmenter légèrement son apport en protéines et surtout son apport en lipides. En ce rapprochant ainsi d'une diète cétogène, le corps utilisera donc les lipides comme source d'énergie. C'est assez dangereux car les déséquilibre ce créer vite, les protéines et la plupart des lipides étant acidifiant pour l'organisme il faut compenser par beaucoup de légume pour garder un équilibre acide/basique sain. Il faut avoir de bonne base en nutrition et bien connaitre ses besoins et les aliments dans ce cas...
C'est exactement ça que je fais. Je n'étais pas parti sur un régime hyperprotéiné type Dukan. J'enlève juste les hydrates de carbone et pour ne pas perdre trop de muscle, j'augmente UN TOUT PETIT PEU mes apports en protéines (mais pas tant que ça).
Toutefois, je ne compense pas mon alimentation par un apport de lipides supplémentaires. Au contraire, j'essaie de les limiter au maximum à part ceux des poissons, quelques noix (peu) et un peu d'huile d'olive.
Par contre, je prends des vitamines au cas où (même si je doute de leur réelle utilité).
Pour ce qui est des carences, je ne vois pas lesquelles car les aliments riches en hydrates de carbone n'apportent aucune vitamine et sels minéraux qu'on ne peut trouver ailleurs en bien plus grande quantité
Pour ce qui est de l'acidification du corps, je crois que les hydrates de carbone le sont également. Ce que j'ai augmenté par contre, c'est la part des légumes dans mon alimentation, qu'ils soient cuits ou mieux encore, crus (dans ce cas là, je les consomme sous forme de jus).
Dans ton cas, si tu le fais seulement sur une semaine tu ne risque pas grand chose. Le problême c'est qu'en une semaine tu vas avoir 2 ou 3 jorus d'adaptation ou ton corps rentrera en mode lipolyse. Donc tu risque de te fatiguer beaucoup pour pas grand chose au final. Après tu peux essayer, je sais que sur moi c'est une méthode qui marche bien après on est tous différent...
Oui, je compte poursuivre au moins jusqu'à la fin du mois et réintégrer progressivement les glucides dans mon alimentation en fin d'été...
Le régime paléo
C'est le régime qui s'apparente le plus à un mode de vie sain, vivre de ceuillette et de chasse, pas de produit transformé.
Effectivement étiquetté au régime des "crossfiteux", la musculation "oblige" à prendre des compléments, qui ne pousse pas la nature. Le plus souvent de la whey, qui vient du lait, qui ne fait pas parti de l'alimentation Paléo. Pour moi c'est un peu vendre Renault quand on roule en Peugeot...
Après c'est sur que pour quelqu'un qui boit du soda, mange des plats préparé, peu de légume, se tourner vers ce régime produit un grand effet de bien être et une perte de poid assuré sans effort ou presque.
C'est plus ou moins vers quoi je m'orientais (le moins de cuisson possible notamment), sans être aussi radical...
Je ne mange déjà pas de plats préparés et ne bois plus de soda depuis trèèèès longtemps (au moins 15 ans !)
#242 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 09-07-2013 23:18:34
Je t'en prie cher ami
Généralement, l'essayer c'est l'adopter !
Allez tiens, un ultime cadeau pour te motiver, avec ça plus besoin de timer :
Musique spéciale pour le Tabata
Trop bien ! Merci !
J'aime vraiment beaucoup. Moi qui n'ai pas toujours beaucoup de temps et qui ne crois pas que "plus" égale "mieux"
J'en ai fait une séance aujourd'hui
Tu crois qu'on pourrait travailler Wade ou Naked Warrior de cette manière ?
Un Tabata avec les 4 exercices maîtres = Pompes, Levers de genoux, Tractions, Squats
ou bien un Tabata avec juste un seul à chaque fois ?
#243 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 09-07-2013 22:19:20
Coté alimentation, si tu comptes bannir les féculents, meme pour une durée limitée, je te conseille de te documenter sur le régime paléo. Ce type d'alimentation fait beaucoup parler de lui dans la communauté Crossfit, notamment, et ça semble faire ses preuves
Je vais aller voir ça, merci du tuyau...
#244 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 09-07-2013 21:28:52
Du sucre on en a besoin, le bannir serait une grosse erreur .
Le sucre n'est pas la seule source d'énergie des cellules. La matière grasse est hautement concentrée en énergie. Ce n'est pas pour rien que c'est LA SEULE manière dont le corps se sert pour stocker de l'énergie (le glycogène ne peut pas vraiment être considéré comme une substance de réelle réserve énergétique sur laquelle compter longtemps)
A poids égal, les triglycérides (la molécule de réserve du corps humain = ce qu'il y a dans nos cellules adipeuses, c'est à dire dans notre lard) produisent 2,5 fois plus d'énergie que les glucides (et encore quand on est en cycle aérobie) !
Pour perdre du lard, il faut :
dépenser plus d'énergie pour forcer le corps à utiliser ses réserves
diminuer les apports énergétiques pour augmenter cette mobilisation des réserves
Ce n'est pas très différent de ce que font les culturistes pour sécher
Je suis d'accord avec toi, ce n'est en général pas une très bonne idée de supprimer tout apport glucidique, surtout si on se dépense beaucoup. C'est d'autant plus vrai quand il y a peu ou pas de réserves.
Mais rassure toi, c'est vraiment très très loin d'être mon cas ! J'ai d'énormes réserves énergétiques à mobiliser avant de tomber d'inanition. Ces réserves sont bien plus importantes que ce que je pourrais manger en une semaine si je ne mangeais que des pâtes ! *
Par ailleurs, à part mes séances Wade et mes Tabatas, je fais assez peu d'exercice physique.
Je n'ai pas non plus les mêmes objectifs que les culturistes (Lafay ou autre). Ce n'est pas trop grave si je perds un peu de masse (je mange suffisamment de protéines malgré tout). Je la reprendrai plus tard. En effet, personnellement, je préfère un corps un peu moins volumineux mais plus sec qu'un corps massif mais sans aucune définition musculaire.
* petit calcul simple : 5kg de gras à perdre = environ 10kg de glucides purs = environ 14kg de pâtes !
#245 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 09-07-2013 17:03:49
Mardi 09/07/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x50 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau2) 2x20 reps
Levers de genoux 1x10 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 2x30 reps
Je ferai Trifecta plus tard dans la soirée...
Je profite de cette semaine sans ma copine et sa fille pour changer de régime alimentaire : pas de féculents mais plein de légumes à la place (brocolis notamment) avec une légère augmentation de la dose de protéines. En fait, j'aurais voulu enlever toute source de sucre, donc les fruits aussi normalement, mais je garde quand même bananes et pommes (pour rajouter aux jus de légumes)...
#246 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 08-07-2013 09:19:36
Je te rejoins sur le cardio : les longues séries ça me gave rapidement.
Essaie le protocole Tabata.
Tu as un exemple de training ici
Merci Ouistiti ! C'est exactement ce qu'il me faut ! Parfait ! J'essaie tout de suite
Résultat : ça a beau n'être que 4 minutes, ça tue bien ! Le cœur monte haut dans les régimes quand tu essaies vraiment de faire le maximum de reps dans les 20s. C'est parfait ! Encore merci pour le tuyau
#247 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 07-07-2013 19:16:26
Côté perfs, c'est difficile à dire car je suis encore (à part pour les tractions, ce qui me dégoûte un peu !) très en dessous de mes capacités. Mais je préfère y aller prudemment...
Squats : mes jambes sont bien, mes genoux aussi. Je pourrais sans problème réussir les normes de passage de fin de niveau 5.
Pompes : même si c'est facile pour le moment, je préfère y aller très calme. C'est assez différent de la manière dont je faisais les pompes. Ca fait beaucoup plus travailler les triceps et moins les pecs je trouve.
Abdos : pas de soucis, je pourrais certainement être beaucoup plus haut ;
Tractions : c'est là que je vois le plus à quel point j'ai régressé... beaucoup régressé ! 
J'ai perdu un peu de poids (2-3kg), j'ai pris un peu de volume dans les épaules et les bras (ma copine l'a vu aussi).
Il y a encore beaucoup de boulot côté perte de gras je trouve, mais je ne mange pas comme il le faudrait
Je ne fais pas de cardio pour le moment, il faudrait que je me motive à en faire. Ca accélérerait certainement la perte de gras ! Cela dit, je ne suis plus un grand fan des séances de cardio longues. Je me sens plus attiré par la corde à sauter ou les circuits où on enchaîne les exercices sans pause ou presque...
#248 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 07-07-2013 10:46:43
Vendredi 05/07/2013
Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes au mur 1x50 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau2) 1x20 reps
Levers de genoux 1x10 reps (échauffement)
Levers de genoux 1x40 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 2x25 reps
Mollets sur 2 jambes 1x30 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes 1x60 reps (échauffement)
Mollets sur 2 jambes (niveau 2) 4X70 reps
Pont court tenu 2x10s (échauffement)
Pont droit tenu (niveau 2) 4x10s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Tenue jambes pliées 2x10s (échauffement)
Tenue jambes tendues (niveau 2) 4x10s (jambes faisant un angle de 45° avec le sol)
Demi-Torsion (niveau 3) 3x1min de chaque côté
Dimanche 07/07/2013
Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions verticales 1x40 reps (échauffement)
Tractions horizontales jambes pliées (niveau 1 1/2) 2x12 reps
Squats en canif (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Squats en canif (niveau 2) 1x40 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3): 2x25 reps
Pont court tenu 2x10s (échauffement)
Pont droit tenu (niveau 2) 4x10s
Étirement assis jambes tendues 2x1min
Tenue jambes pliées 2x10s (échauffement)
Tenue jambes tendues (niveau 2) 4x10s (jambes faisant un angle de 45° avec le sol)
Demi-Torsion (niveau 3) 2x1min de chaque côté
Torsion 3/4 (niveau 4) 1x1min de chaque côté
#249 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 07-07-2013 10:41:05
Merci pour les conseils ... il va falloir que je m'installe une barre de traction alors
#250 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 02-07-2013 12:25:55
Pour les tractions si le problème persiste, il faudra peut être passer par la phase consolidation comme l'a fait Oustiti. C'est-à-dire en faire tous les jours un peu dès qu'un moment de la journée s'y prete, sans jamais aller à l'échec
Je me dis que ça va revenir avec le temps... Mais je vais essayer de caser quelques petites tractions de temps à autres.
Cela dit, je suis certain qu'une partie du problème vient du fait que je le fais avec une planche et pas avec une barre. Je ne peux pas la tenir correctement...
Les pompes sur les genoux tu les faits sur les doigts aussi ou alors tu travailles sur les doigts uniquement pour ton échauffements?
Sur les doigts également. J'ai corrigé l'erreur...
J'ai lu le review du bouquin de Al Kavadlo du site de JJB que tu as proposé plus haut, ça donne encie d'investir dans le bouquin
Oui, à moi aussi...
Sinon toujours en rapport avec ton carnet, j'ai commencé à lire The Naked Warrior de Pavel T., très très intéressant comme approche de la force ! Je dois souvent relire plusieurs fois les passages pour bien tout saisir comme c'est en Anglais mais j'aime vraiment bien la philosophie qu'il y a derrière. Il a plutot tendance à rassembler les pratiquants de diverses disciplines (au lieu de diviser pro-fonte / pro-PDC par exemple) à qui il apprendra une seule et meme chose: La Force brute. Des techniques issues des arts martiaux, d'autres du powerlifting ou encore du monde militaire qui se complète pour arriver à créer un maximum de tension musculaire, testé et approuvé ! Merci de m'avoir fait découvrir ce bouquin
Je t'en prie. On est là pour partager...
J'ai beaucoup aimé sa philosophie moi aussi
Je pense que tu aimeras les techniques de force dans la 2ème partie du bouquin
Satanées tractions
Grâce à toi, je savais que ça allait être l'exercice le plus dur 
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