Salut !!
Apres a voir un peu retrouver  la motivation , je vais m entrainer demain matin vers 9h , je voudrais rajouter un peu de cardio genre 30 min en fin de seance pour oxygener un peut plus mon corps    !!! Mon choix et t"il bon !!

Merci je viens de finir et ses pas mal !! Les quantites donnes sont pour 3 personnes donc ca fait pas bcp quand tu divise par 3 !!

Ces une recette de pancakes au protéines que j"ai trouver sur le net et que je pense peut etre faire si je peut les manger en période de sèche

Les barres protéines peut on en manger en collation pendant un régime  !!!

Merci pour l article tres interressant !! Donc je peut en consomment en collation du matin et de l apres midi  mais en petite quantite genre 20 ou 30 grammes !!

bonsoir ,

merci pour votre soutien sa m'aide bien et donc après avoir temps galérer pour trouver la motivation et régler  en parti la cause de cela , je vais reposter mes séances et mes photo de mon évolution !!

pour ce soir je mais juste 2 photos de mon ventre pour voir si sa évoluer depuis , pour le reste je l'ai mettrais plus tard car pas encore s"attisfer !!

Bonjour

Les legumes sec comme les flageolets sont til a acconpagner avec des feculents ou sans et deja !!!

Bonsoir ,

Désoler j'ai pas continuer mon carnet depuis quelques mois mais j'ai en ce moment quelque petit probleme de motivation  et de satifaction , donc pour le moment je ne peut pas l actualiser !!
J essaye de retrouver la motivation pour repartir a fond !!

Bonsoir

Je devoile une recette que je viens de trouver que je pense vous avez pour certain deja tester : les gauffres au proteines 

Ingrédients :

20g de poudre de protéine (soja,ou whey, chez décathlon ou salles de musculation)80g de Maïzena200g de son de blé biologique 2 oeufs (avec ou sans jaune) 40 cl de lait (soja ou demi écrémé )10 gr de graine de chia (ou de lin) 1 pincée de sel1 sachet de levure chimique on peut rajouter facultativement pour le goût  :1 sachet sucre Vanillé
20g de miel1 c. a s. de cognac

Préparation :

1
Mélangez la levure chimique avec le son,puis mélangez tout les ingrédients avec un batteur dans un saladier pendant une bonne minute.
2
Laissez reposer la pâte une heure au frigo.
3
Elles cuisent bien en 4 minutes gaufrier chaud et ne collent pas (enfin, mon gaufrier est neuf et anti-adhérent).

Conseils :

On peut se servir de la pâte pendant environ 3 jours en la laissant au réfrigérateur, couverte. Il me semble que ces gaufres sont compatibles avec le régime Dunkan. Bonne dégustation !

J"ai lu que le quinoa etez bien en remplacement de la viande

Salut ,

Peut t'on consommer des galettes de riz en collation du matin et du thon pour celle de l après-midi et de la salade le soir en plus des legumes et du poisson !!

Il fait de la misculation a la maison mais pas structurer , alors j essaye de le conseiller du mieux que je peut en vous consultant !!

Merci Sorn pour les renseignements !!