Ouverture des mains : 60

R.A.S

Tractions verticales     : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
                                        Travail           : 30-30-30

Dur dur. Grosses contractures dans les avant-bras et les cuisses. C'était plus du 6x15 que du 3x30. Du coup, je ne valide pas ce niveau 2 et je vais encore 1 peu rester dessus.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 14-15-26

Ça commence à picoter.

Grip : Bar Hang : 5s.

Rien de difficile. Il s'annonce sympa, cet exercicce.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 4 : 2x10s
                3/4 Twist Hold : Les mains se touchent. D'ici peu, je vais passer au Full Twist Hold.

Je t'avoue que la période des demi-squats va sûrement me paraître trèèèèès looooongue.

À ma décharge, j'ai pris ce rythme en consultant le carnet d'Impolitis.

Ouistiti avance lui aussi lentement mais sûrement.

Je t'invite à relire les 4-5 pages qui suivent la page 279 du CC1 (sur la progression et la façon de faire). Si tu as le temps, fais le calcul du nombre total de reps que tu as effectué pour 1 mouvement (du début à la norme de progression) et refais-le comme si tu avais avancé à petits pas (1-2-3, 2-3-4...). Le résultat m'a bien ouvert les yeux.

J'apprécie aussi quand tout le monde apporte sa pierre à l'édifice.

Ça va, tu ne t'es pas laissé aller pendant tes vacances. Bravo !!!

À monter tes séries de 5 en 5, ce n'est pas trop galère ?

OUAIIIIIS !!!

Ebooks en anglais, vidéos, tutoriels...

Il y a pas mal de choses bien (voir très bien) qui sont sorties ailleurs qu'en France.

Le tout à volonté si je me souviens bien.

C'est bien ça ?

Ouverture des mains : 60

R.A.S

Tractions verticales     : Échauffement : 20
Tractions horizontales : Échauffement : 15
                                        Travail           : 29-30-30

Dur sur la fin.

Squats en canif   : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
                              Travail           : 13-14-26

R.A.S. Ça commence à chauffer 1 peu sur les derniers.

Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 40, 45, 50 et 55

R.A.S

Pas eu le temps pour la Trifecta.

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 8
                                Travail          : 4-5-6

R.A.S

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 12-13-14

R.A.S

Grip : Horizontal Hang : 4x30s.

NIVEAU 2 VALIDÉ !!! Plus de sensations de brûlures comme au début.

Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
                Angled Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x5s + 1x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
                3/4 Twist Hold : Pareil.

Pour les pompes, je les travaille avec les mains à la largeur des épaules. Du coup, ça tire vraiment bien les triceps.

Les levers de genoux se gèrent encore facilement. Je pense que je vais commencer à tendre le dos aux alentours de la vingtaine.

Les tractions passent, plus ou moins facilement selon les jours.

Les squats, c'est les doigts dans le nez et les pieds attachés.

Et pour les exercices annexes, rien de particulier. J'attends les niveaux 2.

Travailler les mollets, c'est bien mais ça demande d'avoir du temps. Ce matin, j'ai mis pas loin de 25 minutes à boucler mes cycles. Et je n'en suis même pas à la moitié.

Un article simple et efficace pour une discipline qui l'est tout autant.

Bravo aux intervenants et au rédacteur !!!

Donc, pour résumer, à partir d'un certain niveau de maîtrise, il serait bon d'avoir une gamme de mouvements étendue et d'en changer assez souvent ?