bonsoir ,

voici mon début de rapport 3 semaines après quelque modification on étais effectuer !!

Pec/Triceps :
- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 75 kg
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 40 kg soit 25kg de chacun
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions
- 3 séries de triceps extension à la poulie

Sur cette séance j"ai eu un peu de mal a ressentir mon pec droit et pour le triceps très bon ressenti !! augmentation sur chaque série de 2 kilo pour les pec

mardi : Epaules/abdo

- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères

Sur cette séance très bonne sensation je me sans mieux sur les exercices élévations a la poulies mais pense avoir une épaules plus basse que l"autre au vu du miroir mais reste a confirmer par photo !!
Sur les abdos très bonne séance bon ressenti !!

Bonjour ,

Donc Le mieux ce que j attendent que ma jambe ,  guerisse et apres me faire un prgramme sur 2 seance pour pouvoir rattraper mon retard !!

Chacun a sont point de vu comme a dit Sorn !!

les extentions a la poulie haute en supinaton sont compris dans le travail du vaste externe ou ca travail un autre muscles !!

Salut,

Très bon article mets pas d"accord sur certains points !!

Donc ces celui du soir mais vu que je prend pas feculents le soir , je doit me concentrer sur celui du midi !!

Je le suis meme plus qu'avant , ca doit etre l"age qui y fait !!

Salut

Bon je rentre dans ma 3 semaines de blessures et toujours pas d"amélioration en vue !!
j' en suis au 15 eme kiné pour faire mes seances mais aucun ne peut me prendre avant 8 jours pour cause de vacances et plus de place dispo !!
La je me dit que j"ai vraiment la poisse car tous sa ralenti mon activité en musculation et en cardio et surtout ce que j"ai pAs toucher un ballon depuis 2mois et 15 jours !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dieu m"en veut je crois !!!!!!!!:(

salut ,

Donc ces mieux de prendre des oeufs le matin , que le jambon !!

Pendant 4 jours je suis en formation pour le sport , mon problème ses que je ne peut pas prendre mes collations habituelles , pour celle de 10h je prend une banane qui remplace les noix et le yaourt  , mais celle de 16h je peut pas la prendre car je suis en salle pour de la théorie sachant que je prend d' habitude un yaourt et des noix !!

Quel autre collations je peut prendre sa être trop gêner pour les consommés !!!

salut,

En ce moment je prend du jambon décounnée a la place des oeufs on t'il le même apport calorique !!!

salut ,

Apres 1 semaine de prise tres content du produit je ressent bien les effets !!