Voici le premier trailer de The Expendables 2 :

Bonjour babtou,

Le problème, c'est que la perte de graisse localisée (c'est à dire à un endroit bien précis) n'existe pas, ou bien, se joue sur des années et des années. Si vous souhaitez vous affiner à un endroit en particulier, vous allez devoir passer par une phase de régime. Ainsi, vous allez perdre du poids et dégraisser peu à peu l'ensemble du corps, dont la zone qui vous gêne tant.

Pour obtenir des résultats rapides et optimaux, le mieux est de coupler votre régime à un entraînement de musculation (chez soi ou en salle, selon vos possibilités). L'objectif est de dégraisser les ischios (le muscle derrière les cuisses, qui rejoint le bas des fessiers) et les fessiers.

Je vous conseille notamment la presse à cuisse (en descendant le plus bas possible, sans décoller vos fesses de la presse) ainsi que les fentes avant. 3 séries de 20 à 30 répétitions de chaque exercice, en essayant d'augmenter le nombre de répétitions de semaine en semaine.

Visez dans un premier temps la perte de 5 kilos, puis voyez le résultat. En 2 mois (en y allant en douceur), c'est largement jouable et représente un objectif relativement facile Concernant les phases de régime, je vous invite à visiter la section "Nutrition" de notre site.

Ce n'est qu'un bête vasodilatateur à base d'oxyde nitrique, arginine, citrulline, bref, les principaux ingrédients que l'on retrouve dans nimporte quel vasodilatateur sur le marché. Tout ce qu'on peut dire sur Power Pump, c'est qu'ils ont mis le paquet sur le côté marketing du produit, et ont listé tous les arguments qu'un client peut espérer d'un produit miracle, sauf qu'un produit miracle, cela n'existe pas.

Le comparatif de produits qu'ils affichent sur leur page est d'autant plus ridicule, qu'il vont jusqu'à comparer un vasodilatateur avec une Whey, alors qu'ils n'ont absolument pas le même rôle.

Leur site ne fait pas du tout professionnel d'ailleurs, à part citer des arguments bidons, on trouve difficilement la composition exacte du produit ainsi que.. son prix (qui doit être exorbitant pour ce que c'est).

Si vous cherchez vraiment des compléments alimentaires qui ont une réelle utilité et qui fonctionnent vraiment, consultez plutôt ce lien :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Bonjour Keymatsu,

Pour paraître plus large au niveau des épaules, il est nécessaire de mettre l'accent sur les deltoïdes latéraux (le côté des épaules). Pour travailler cette partie, il faut faire des élévations latérales, haltère ou poulie. Je recommande de travailler en série longue (minimum 15 répétitions) car ce muscle réagit mieux ainsi.
A toi de trouver la technique où tu sens le mieux ce muscle travailler :
- élévation haltère
- élévation poulie
- bilatéral ou unilatéral (les deux bras en même temps ou l'un après l'autre)
- assis ou debout

Commence à travailler léger pour ne pas te faire mal, ne te donne pas d'élan/ne te balance pas, garde le bras quasiment tendu, le pouce légèrement incliné vers le bas.

Ensuite faut être patient, naturellement, il est impossible de prendre rapidement des deltoïdes latéraux, mais avec le temps, tu vas t'élargir et changer de carrure.

Bonjour hellboy,

Les BCAA se prennent essentiellement autour de l'entraînement :
- juste avant l'entraînement
- durant l'entraînement, par petite gorgée tout au long de l'entraînement)
- immédiatement après l'entraînement

Si tu es au régime, des baisses importantes du niveau de BCAA plasmatiques de ton corps peuvent être constatées, ce qui accélère le catabolisme musculaire. C'est pourquoi lors d'un régime, sèche, tu peux également prendre des BCAA entre les principaux repas ainsi qu'avant d'aller dormir.

Concernant le dosage, il est recommandé de prendre 10 grammes de BCAA.

Bonjour Keymatsu,

Je comprends que cela puisse te déranger de te trouver maigre, mais prendre du gras n'est pas la solution. Même si tu paraitras moins maigre, le gras n'a rien de beau, tu sais pas comment il va se répartir (imagine que tu grossisses uniquement du ventre ou des fesses par exemple), et lorsque tu seras plus musclé, tu vas avoir du mal à le perdre.

Ce que tu peux faire par contre, c'est prendre un gainer, je te recommande notamment l'excellent Serious Mass d'Optimum Nutrition. Serious Mass t'apportes à chaque dose près de 1000 calories, donc si tu as mal à prendre du poids, cela va t'aider à décoller. Prend le juste après l'entraînement, cela limitera la prise de gras et t'aidera à faire du muscle.

Sois patient, pousse, et cela va venir

Bonjour hellboy,

Pour faire ce choix, il y a 2 critères à prendre en compte :
- le temps, nombre de jours, que tu es prêt à consacrer à la musculation
- ton niveau

Si tu peux pratiquer la musculation seulement 3x par semaine (ou moins), le fullbody est hautement recommandé, sinon, tu ne pourras jamais entraîner tous les muscles correctement. Si tu peux par contre consacrer 4 séances (ou plus), alors :
- si tu es débutant, commence par du fullbody durant 2-3 mois le temps de "réveiller" ton corps, prendre un peu de force, découvrir les exercices et apprendre à les maitriser
- si tu as une certaine base, alors passe au split, tu pourras plus facilement te donner à fond sur chaque muscle et progresser partout

L'avantage du split, c'est que si ton emploi du temps te le permet, tu peux même faire qu'un seul muscle chaque jour, de manière à te donner à fond. Il est bien plus facile de forcer sur les biceps sur une séance biceps uniquement qu'en ayant fait pecs / biceps, où on a déjà bien transpiré avant

Bonjour hellboy,

Pour bénéficier de tous les bienfaits de la créatine, celle-ci doit être consommée toute l'année, sans pause. Concernant le dosage, il est recommandé de prendre 3 à 5 grammes par jour, en répartissant les prises par prise de 1 gramme, de préférence lors des repas (pour une meilleure assimilation). Inutile par ailleurs de faire une phase de "charge"