Musculation naturelle : Stagnation et solutions
Chaine YouTube de musculation à suivre
Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
- Vous n'êtes pas identifié(e).
- Contributions : Récentes | Sans réponse
#351 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 17-01-2014 13:49:16
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 35-36-37
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 7
Travail : 3-4-5
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 20 (pour chaque côté)
Grip : 1x10s, 1x20s + 1x30s.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#352 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 16-01-2014 18:59:06
Nickel !!!
Ne laisse pas traîner, pour ton épaule.
#353 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 16-01-2014 04:31:06
O.k. Merci bien, collègue.
#354 Discussions générales » L'entrainement d'un Détenu Volume 2 » 15-01-2014 14:07:48
- Valjean
- Réponses : 7
"Les stratégies d'entrainement avancées issues des prisons américaines pour gagner du muscle, perdre du gras et blinder ses articulations".
Il devrait sortir le 1er avril d'après Amazon.
#355 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 15-01-2014 13:24:02
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Niveau bras, ça passe sans plus de difficultés que ça. Par contre, ça pique 1 peu au niveau des cuisses.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 2-3-18
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x10 et 2x40
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : La dernière n'était pas super mais restait quand même correcte.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
Pour remuer, ça remue, à partir de 50 ça devient dur. Il est précisé de faire l'aller-retour en 1/2 seconde, donc ça va vite.
Si tu pouvais m'en dire plus sur les bénéfices de l'exercice, je suis preneur.
#356 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-01-2014 19:59:56
Pour l'instant, ça va, tout reste bien accroché.
J'ai testé mais en dilettante. Mine de rien, ça remue bien. Je vais me renseigner là-dessus et voir quand les caler.
#357 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-01-2014 19:56:48
Le principal, c'est que tu ne joue pas la carte du fainéant sur les exercices.
Je commence à suivre le même chemin que toi : la petite montée. C'est pas mal du tout, en fait.
#358 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-01-2014 08:19:10
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 34-35-36
R.A.S
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 2-3-4
R.A.S
Jetés de bras et de jambes : 1 série de 10
Histoire d'étoffer la partie abdos. Marrant. A refaire. Merci Ouistiti pour la découverte. 
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 2x5s + 1x10s
3/4 Twist Hold : Pareil.
#359 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 12-01-2014 11:28:27
1 chaise + 1 table (et des livres pour ajuster la hauteur), des tréteaux (qui te permettront de faire des dips plus tard)...
Ou alors, achète (ou trouve-toi) 1 autre chaise. 
#360 Re : Discussions générales » Idées / Suggestions concernant le site » 11-01-2014 23:14:51
Le régime paléo
#361 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 11-01-2014 22:50:17
Toujours un peu branlant les squats…
J'ai aussi eu 1 peu de mal aussi pour trouver 1 position confortable. Finalement, bien calé sur les épaules et les mains sur les hanches avec les coudes bien au sol.
Quelque chose dans ce goût là :
Tu n'as pas résolu ton problème pour le Bent Leg Hold ?
Avec 2 chaises, en appui sur les paumes, tu vas t'en sortir.
Pour te donner 1 idée de l'installation :
#362 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-01-2014 15:41:47
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Que c'était dur !!! Les avant-bras qui commençaient à se tétaniser au milieu de chaque série. Prise essentiellement en supination.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1-2-17
R.A.S. Je lance les 2 autres séries.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : De bons progrès au niveau de l'équilibre et des genoux. 
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
C'est reparti, je suis bien motivé !!! Je lance mon New Blood 3.0 : Comme le New Blood 2.0 mais 1 jour sur 2.
#363 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-01-2014 23:36:06
Je reprends les exercices annexes (mollets et autres) à partir de lundi.
Je viens de passer ma 1ère semaine en dehors de chez moi. Je commence à m'organiser tout doucement. C'est juste 1 peu la zone pour manger à peu près correctement.
Mais ça va se mettre en place aussi.
#364 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-01-2014 20:30:21
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 33-34-35
Je reprends ma dernière séance. Elle est passée sans trop de difficultés.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 5
Travail : 1-2-3
Je recommence depuis le tout début. Tranquillou, à la zen.
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
#365 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 04-01-2014 23:11:53
Je vais passer à New Blood 2.0 dès Lundi. J'augmente de 5 répétitions à chaque fois. Bonne idée ?
Je faisais pareil. C'est pas mal pour les bas niveaux.
Je pense que je vais commencer à généraliser 1 montée en escaliers (1-2-3 puis 2-3-4 puis 3-4-5...) pour tous les exercices. Ça passe bien, ça t'oblige à monter lentement et vu que tu répètes les mouvements plus souvent, bin tu gagnes plus en force.
Et en patience, parce que tu ne grimpes pas vite. 
Valjean a écrit :Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \ / (les mains comme les pieds en canard
)
C'est marrant, mi j'ai fait plutôt ca quand ca coincait : / \
Vais essayer tes \ /Salut mon canard !
Je tente ça à ma prochaine séance et je te dis ce que j'en pense.
#366 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 04-01-2014 22:45:13
Ca fait plaisir de voir que tu as repris le taureau par les cornes.
L'ouverture des mains, ça vient de quoi, c'est comment et pourquoi ?
#367 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 30-12-2013 20:52:04
Valjean a écrit :Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.
Dac. C est comment précisément en canard ?
Au lieu de mettre les mains comme ça : l l (les mains parallèles et les doigts perpendiculaires au sol), tu les places comme ceci : \ / (les mains comme les pieds en canard )
Ensuite, à toi de trouver le bon angle.
Valjean a écrit :Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.
Si j ai zappé le L Sit car je n ai pas la chaise qui va avec
tu aurais une idée pour faire sans ?
Je n'avais pas la chaise qui va bien, donc, j'ai pris 2 chaises qui n'allaient pas et j'ai posé mes mains sur les dossiers (avec des serviettes si ça fait mal aux paumes.). Au final, c'est pareil mais 1 peu plus haut.
#368 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 21:11:39
Pour les douleurs aux coudes, tu devrais essayer de mettre les mains "en canard". Ça aide bien. J'ai eu le même souci au début.
Tu n'aurais pas oublié la progression pour le L-Sit ? Et n'aies pas peur de prendre ton temps. Même pour les niveaux qui sont faciles. Même si tu as l'impression que tu le perds.
#369 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 27-12-2013 11:57:17
Le New Blood est très bien pour débuter. Il te permet de découvrir les mouvements et le temps pour les exécuter, tranquillement.
Le New Blood 2.0 est 1 peu plus étoffé niveau séances par semaine et te laisse du temps pour te reposer.
Commencer les ATR et les ponts tout de suite pour commencer me parait 1 petit peu précipité. A moins que tu aies 1 condition physique plus que correcte.
Personnellement, je te dirais de faire 1 mois de New Blood pour prendre tes marques et seulement ensuite de passer à la vitesse supérieure (même si ai niveau 1 tu t'ennuies plus que sévèrement).
Tiens-nous au courant.
#370 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 27-12-2013 11:28:10
Tractions verticales : Échauffement : 1 série de 20
Tractions horizontales : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 19-20-21
Les 5 dernières en supination.
Squats en canif : Échauffement : 1 série de 20
Squats soutenus : Échauffement : 1 série de 13
Travail : 1 série de 17
R.A.S.
Mollets : Double Leg Calf Raise Bent Legs : 2x40
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
Dernière séance de l'année, je vais être énormément occupé ces prochains jours. Je pense reprendre aux alentours du 11 janvier, le temps que je prenne mes marques (déplacement professionnel dans le 9cube pour l'année).
En attendant, portez-vous bien et, avec 1 peu d'avance, tous mes vœux pour 2014, à vous et à vos proches.
#371 Discussions générales » Les cadeau des taulards » 26-12-2013 17:22:14
- Valjean
- Réponses : 2
Jusqu'au 1er janvier, la version digitale du "Convict Conditioning Ultimate Bodyweight Training Log" est gratuite.
#372 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-12-2013 18:54:06
Entre le montage du bateau pirate playmo' et la visite d'amis ce soir, j'ai réussi à me caler 1 petite séance. 1 genre de Christmas Conditionning. HOHOHO !!!
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 20
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Travail : 33-34-35
Facile, les doigts dans le nez, pas plus dur que ça. Limite, je sens que j'aurais pu en faire 1 petite dizaine en plus à la fin de la troisième.
Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 10
Travail : 1-2-3
Je recommence depuis le début. Il y a 1 truc qui cloche : soit je suis allé trop vite dans la progression, soit j'ai surestimé mes abdominaux, soit autre chose. Je préfère perdre investir du temps pour me faire 1 base solide ou comprendre là où ça ne va pas.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 1x5 doucement.
R.A.S
Trifecta : Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Rien de neuf. Toujours la forme à améliorer.
N-Hold : Pareil.
Niveau 4 : 4x5 secondes
3/4 Twist Hold : Pareil.
Triplettes de tractions : 3 séries de 3 toute au long de la journée avec à chaque fois 1 prise différente : marteau, pronation et supination.
#373 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 25-12-2013 10:31:11
La Trifecta, tu pourrais traduire ça par "tiercé gagnant" ou "tiercé dans l'ordre".
C'est 1 enchaînement de 3 étirements qui est présenté dans le CC2 (la traduction devrait sortir au printemps) : le pont arrière, l'équerre et la torsion.
#374 Re : Photos & videos musculation » Antoine Vaillant » 24-12-2013 16:45:32
Avec 1 Père Noël comme ça, les rennes peuvent rester à buller dans leur étable.
#375 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 24-12-2013 16:42:20
Bienvenue sur Nutrisorn. Il y a quelques taulards qui ont de bons conseils pour t'aider si jamais tu as des questions.
A+ et bonnes fêtes.
Pied de page des forums
