40cm ? waou énorme 

Logan sur les photos t'as mes mensurations ;D

Sorn, bas dis toi que même avec cette charge de glucide je perd du poid, sa fais 2 semaine que j'ai augmenté je me suis pesé avant d'augmenté et j'étais a 70,5kg, et la 69kg, j'ai perdu 1,5kg tout de même.
Là j'ai pas envie de décendre plus bas, je voulais pas décendre de 70kg et me voila a 69, je pense augmenté plus les glucides histoire de pas décendre a 65kg se que j'aimerais pas du tous, déjà la je me trouve maigre, mais quand même bien batis, alors si encore je perd du poid je vais stréssé et la je vais mangé n'importe quoi. Donc j'augmente la charge  de glucide je passe de 220gr a 250gr pour se 4ème mois qui commence.

Zetsu c'est sa qu'on veut mon pote

moi j'ai hate d'arriver au étape master, 100pompe a 1 main sa m'attire et les pompe a 1 main en fesant la colone droite sa m'atire encore plus MDR. une sacré force

BILAN 3 MOIS DE SECHE

JEUDI 06 DECEMBRE 2012

MENSURATION:

poids: 69kg - 3kg  poid total perdu en 3 mois: 9.5kg

taille: 77,5cm -1.5cm  taille total perdu en 3 mois: 10.5cm

Hanche: 91cm -3cm  hanche total perdu en 3 mois: 9cm

biceps: 36.5cm -0.5cm biceps total perdu en 3 mois: 1cm

pectoraux: 106cm = pectoraux total perdu en 3 mois: 0cm :D:D

Jambe: 52cm -4cm jambe total perdu en 3 mois: 5cm

epaule: 123cm -0.5cm épaule total perdu en 3 mois: 0.5cm

IMC: 23.3 -1.1 IMC total perdu en 3 mois: 3

% gras: 26.7% -1.3% total de pourcentage perdu en 3 mois: 2.2%

Kg de gras: 18.4kg -1.3kg total de kg de graisse perdu en 3 mois: 4kg :D

Pas mal pour ma première sèche

PHOTO D'IL Y A 3 MOIS:

PHOTO DEBUT DE LA METHODE LE 2/9/2012

PHOTO DE MES 3 MOIS DE SECHE SOYEZ IMPRESSIONNER :

PHOTO 3 MOIS 6/12/2012

Voila 3 mois de sèche, pour une fois que je fais une sèche je peux être fière. Sacré masse quand même pour 69kg, la dernière fois que je fesais 69kg, j'avais même pas 100cm de pec, et que 32cm de bras MDR. sa change.

En tous cas content de ma sèche.

qu'en pensez vous les amis?

t'as un nombre de répétitions et série fixé,

genre au pompe au mur l'étape 1 t'as 3 niveau, le premier niveau c'est 1série de 10 répétitions dés que tu réussi, tu passe au niveau 2 et tu dois atteindre 25 répétitions sur 2 série et après tu passe au niveau 3 ou là tu dois atteindre 3série de 50 et là tu passe a l'étape 2.

c'est assé évolutif je le fais en se moment on dirait pas mais c'est intense surtout le temp d'éxécution 2-1-2

Demain je ferais mon bilan photos 3 mois  soyer nombreux

bien brico continue ainsi. l'étape 2 au traction tu va morflé alors prend bien en force mec continue ainsi

SEMAINE 9

SEANCE 26

MERCREDI 05/12/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRER:

16

DIPS:

29

METHODE D'UN DETENU:

TRACTION ETAPE 2:

10/3=13

SQUAT ETAPE 1:

26/20/10=56 +21

SHIRADO:

2mn10

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15

RESENTIS:

Bonne congestion, puis sa chauffe les maxis.
Je voulais faire une séance maxi pour voir ou j'en étais, puis voir si pour les tractions j'étais déjà apte au examun, puis je peux constaté que oui, l'éxamun demande 15 traction j'en ai fais 16 .
Pour les tractions prise sérre, content apte a l'éxamun.
Pour les dips, j'étais déjà apte mais là j'ai carément 9 répétitions de plus.
Pour l'étape 2 au traction je vais resté sur 2 série
Pour le squat étape 1, grosse évolution .
Pour le reste rien a dire sa passe, semaine prochaine peut être tentative au niveau 3.

voili voilou.

merci logan.

salut sorn, bas dimanche j'avais déjà la fièvre et lundi aussi mais avec maux de tête. Algifor ma bien aidé .

demain séance dips et traction prise sérrer.

SEMAINE 9

SEANCE 25

MARDI 04/12/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x15x60kg

SQUAT:

3x12x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x20kg

CURL BARRE:

3x13x17,5kg

METHODE:

POMPE AU MURE:

50/35/15= 100+9

ABDO CHAISE:

15/8/6= 29 +8

TRANSVERSE:

4x45-15

RESENTIS

Bonne sensation partout, bonne congestion.
Pour le developper coucher, enfin j'ai eu se 60kg.
Pour le squat, je m'approche de mon poid de corps.
Pour le developper militaire, je gagne en force.
Pour le curl barre, la dernière répétition au rest pause, la force monte.
Pour la méthode, rien a dire sa monte aussi content et je pense que c'est se qui ma aider pour les autres éxercice, car je me sens plus fort depuis que j'ai ajouté les pompe au mur, abdo chaise, squat poid de corp et traction mur.

voili voilou.

DEMAIN séance de musculation vue que j'ai fais le developper militaire aujourd'hui, bas demain je ferais que les dips, traction prise sérer le shirado et 8mn abdo niveau 2.

voila tous.

aujourd'hui pas pu faire de séance, je me suis réveillé avec 39 de fièvre, mal de crane, j'ai pri 2 algifor 200 durant la journée, la sa va mieux mais la migraine revien donc avant le coucher je prendrais une autre. sa tombe vraiment mal.

Si demain je vais mieux go a la salle .

faut toujorus écouté daddy jo, rappel toi t'as bien vue avec la méthode lafay que j'avais de bon conseil a te donner.
Puis tu vois la sa encore marché .