Le shrugs isole quand même pas mal les trapèzes, donc c'est le top . Pourquoi vouloir le remplacer ?

Il est vrai qu'un sauna détends après une séance , enfin je l'imagine ! . Jamais eu l'occasion de tester.

Déjà , pour votre petit déjeuner , il manque une source de protéines. C'est très important pour casser le catabolisme dû a la nuit . Donc rajouter environ 30 grammes de protéines ( œuf , fromage blanc , yaourt , comme vous le voulez ).

En ce qui concerne la créatine , les 5 grammes sont a prendre les jours de non-entrainement et les jours d'entrainement : donc aucune différence.

Execution du " Curl à la barre debout " par l'un de mes partenaires d'entrainement : Erwin.

Execution du " Curl inversé " par moi-même.

Execution du " Curl alterné debout prise marteau " par moi-même.

Exécution du " Curl alterné debout " par l'un de mes partenaires d'entrainement : Erwin

Non je ne pense pas investir , car j'ai eu pas mal de retour négatif

Très bon choix

Une séance de rappel est comme son nom l'indique , un rappel . Ce qui signifie qu'une première séance a déjà eu lieu dans la semaine, donc forcement la seconde séance est plus light.

Je vais commencer par votre entrainement :

Pour la séance de dos : l'exercice leg curl ( regardez içi ) est un exercice pour les ischios , donc rien a faire dans une séance de dos

Partez sur une séance de la sorte ( si vous ne faites pas de soulever de terre )
- Traction
- Rowing
- tirage prise supination
- Shrugs
- Abdos

Pour la séance épaules/triceps :

Inversé le développé militaire et l'oiseau ( le développé militaire demande plus d'énergie que l'oiseau ). Pour les dips , pourquoi changer de format et faire un maximum de répétitions ? Rester dans du 4 séries de 12-15 répétitions

A mon avis , le pyramidale est une mauvaise idée quand on est en période de sècche, car celui ci demande beaucoup d'énergie. Restez dans votre programme actuel qui est bien adapter à une période de régime , les progrès vont se faire ressentir si vous êtes acidu

Si cette mensuration n'as pas bouger , il faut diminuer les glucides sur le repas du soir en premier , de 20-30 grammes environ