Ouvre un second topic , on s'y retrouvera mieux

Je ne connais pas vraiment de règle universel . Mais je pense que vous pouvez mélanger les deux , 2 heures avant votre entraînement . Mettez les poudres ensemble des le matin si vous partez travailler. Une fois rendu à votre salle , la vous mettez de l'eau

La , je suis d'accord avec le programme de Daddy

Remplacer le développer serré par de la barre au front , ainsi que le développer machine par du développer incliné à la barre

J'aurais placer le développer couche en premier.
Et pour ce qui est du développe assis , c'est similaire au développer coucher , donc on peut le remplacer par du développer incliner ( même fortement conseillez )
Pareil pour les triceps , placer les dips en premier ( exercice poly articulaire ) et rajouter deux exercices de finition ( barre au front suivit d'extension ). Le developper prise serré sera de trop.

1) Pour ce qui est des oeufs le matin  essayez de les gardez , car un bon repas le matin pour casser la catabolisme du a votre nuit est assez important.

2) 1 oeuf équivaut a environ 6 grammes de protéines. Un steak de 100 g , équivaut a 19 grammes de protéines. A vous de jouez avec ses chiffres , pour qu'au final vous y trouviez votre compte

3) Pour ce qui concerne les BCAA , il faut bien les mélanger dans des shakers ou bouteille a part. Un shaker de 5 grammes avant. Puis 10 grammes dans votre boisson d'entrainement . Puis 5 grammes dans votre shaker post-entrainement.

4) Oui la créatine est bien a prendre tout les jours ( 5 grammes répartis au long de la journée sur vos différents repas et collation). Whey et BCAA uniquement les jours d'entrainements

Séance dos ce matin !

Soulever de terre 10*10*102,5 kg - 1'30 de pause
Shérifs barre avant 10*10*100 kg - 1'00 de pause
Abdos

J'ai en suer avec ce soulever de terre , complètement rincer

C'est excellent !!!!

Sinon sympa quand il fais les pect' avec ses potes , sa déménage

Dernière commande aujourd'hui :

- 5kg d'Impact Whey Protein sans arôme
- 500g de Glutamine
- 1kg de BCAA
- 2 pots de créatine monohydratés en gélules.

Moi j'aime bien sa copine

Très bon article