séance d'hier soir:
je n'ai pas suivi la méthode Wade hier soir j'ai tester d'autre technique, tout en restant dans mon cycle d'entrainement.
donc:
pompes 10X25 différentes façon
lever de jambes 10X15
tractions 1Xmax

entrainement d'hier soir:
30 min de vélo
15 min de rameur
travail reflex

j'adapte la méthode a ma façon de travailler   et j'ai commander de quoi attaquer du TRT aussi

Seances d'hier soir:

tractions: niveau 6 6X10
squats: niveau7 6x20
+dips + abdos

voici quelques livres de ma collection workout,nutrition...Que je conseils au pratiquants de ce sport.

-méthode lafay (livre)(fr):
Bonne méthode, complète qui donne des résultats.
-méthode lafay turbo (livre)(fr)
Pour aller plus loin quand on arrive au bout de Lafay 1
-l'entrainement d'un détenue (livre)(fr)
Bonne méthode, avec des exos de bases, donne des résultats, a remanier a sa sauce.
-raising the Bar Al kavadlo (ebook)(anglais)
Livre baser exclusivement sur la progression des tractions, très bon livre.
-pushing the limits (ebook)(anglais)
Livre baser exclusivement sur la progression des pompes, très bon livre
-guide de la planche et planche push-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici la planche, très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-guide des handstand push-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici les pompes , très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-guide du front lever et front lever pull-up (ebook)(fr)
Pour ceux qui veulent aller plus loin dans les mouvements de bases ici les tractions, très bon livre, attention avant de ce lancer dedans il faut bien maîtriser la base...
-convict conditioning 2 (ebook)(anglais)
Suite de l'entrainement d'un détenue, pour qui veut aller plus loin, approche notamment du human-flag. Je m'attendait a plus...
-la nutrition de la force (livre)(fr)
Super livre pour bien manger .
-être en forme arrêtons de nous mentir (livre)(fr)
sur une façon de vivre. Je recommande fortement

si des questions j'y répondrait.
Si certains les veules je donnerait les sites ou les acheter.

Oui il est tous bonnement IMPRESSIONNANT...

Oui j'en est d'ailleurs commznder

sa donne faim tous sa

n'ayant pas le temps de faire la vidéo pour le moment, je vous met le tuto.
Les matériaux :

•    1 boîte de ruban de téflon (ce met sur les filetages, cela servira à l’alignement des pièces et au bon serrage)             
•    8 capuchons de ¾ de pouce
•    4 tubes  ¾ pouce de 20 cm de longueur
•    2 tubes  ¾ pouce de 50 cm de longueur
•    8 tubes  ¾ pouce de 10 cm de longueur
•    4 T  ¾ de pouce
•    4 coudes ¾ de pouce

L'assemblage.

Étape 1.
Assembler les deux tubes de 50 avec les 4 coudes.
ATTENTION : vissé fermement les coudes en faisant très attention à l’alignement des 2 coudes.

•    2 tubes ¾ pouce 50 cm de longueur
•    4 coudes  ¾ de pouce

Étape 2.
Aux extrémités libres des coudes vous vissez les tubes de 20 cm. 

•    4 tubes ¾ pouce 20 cm de longueur

Étape 3.
Aux extrémités libres des tubes cous vissez les T en veillant toujours à ce que tous soit bien aligner.

•    4 T  ¾ de pouce

Étape 4.
Aux extrémités des T vous vissez  les tuyaux de 10 cm, ce sera la base de votre parallèle.

•    8 tubes de ¾ de pouce à 10 pouces de longueur

L'étape 5.
Maintenant, aux extrémités des tubes de 10 vous vissez les bouchons. Cela permettra de stabiliser parallèle au sol

•    8 capuchons de ¾ de pouce

voila il n'y a plus qu'a s'en servir.
pour remplacer la gaine, j'ai mis autour du grip pour raquette de tennis, je trouve sa plus confortable.

Moi c'est les vers coco, c'est super bon
mais sur ton site y'en a certains qui donne pas vraiment envie de tester...