Séance du 04/11

Pompe échauffement niveau 2 et 3 : 25 reps et 15 reps
          série             niveau 7       : 8 reps et 8 reps ( de chaque bras )

Je découvre la première étapes des pompes a un bras et je suis agréablement surpris , je pensais que cela aller être plus dur , comme quoi sa a du bon de s'attardé sur un niveau   .

Lever de jambes : échauffement niveau 2 et 3 : 20 reps et 10 reps
                         série             niveau 6       : 13 reps et 13 reps

Sa chauffe bien a partir des 10 répétitions .

Pompes sur les doigts , travail des avants bras et Trifecta et ce soir séance d'abdo comme tous les jours .

Content de d'avoir pu t'aider . Si tu est intéressé j'ai un livre qui pourrait te plaire il s’appelle : Ma Methode DeCombat Jet-Kune Do 2 Entrainement De Base de Bruce Lee ou tu trouva plein de truc intéressant sur l'entrainement pour débutant .

Le coach Wade conseil de faire 1 série de 20 reps du niveau 2 et 1 série de 15 reps du niveau 3 pour l'échauffement quand on est a l'étape 6 . Merci du conseil je l’utiliserai plutôt pour les séances de fonte pour l'échauffement de squats .

Séance du 01/11

Traction échauffement  niv 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
Traction série              niv 6       : 10 reps et 10 reps  ( rythme rapide )

Je continue les traction serré car je suis toujours incapable de faire 5 reps au tractions inégales malgré une facilité a validé les tractions serré .

Squat  échauffement    niv 2 et 2  : 15 reps et 10 reps
Squat  série                niv 5         : 30 reps et 30 reps

Etape 5 validé   , le semaine prochaine c'est les squats serré sa fait peur .

Mollet série    niv 1 : 4x 20 reps ( nickel j'aime vraiment cette exercice ) et je viens de me rendre conte que j'ai oublier de faire du trifecta   je ferai ça ce soir .

C'est bon ça , j’espère que tes travaux ce passe bien .

Je trouve que tu avance pas mal , mieux que moi quand jetait a ton étapes c'est cool .

Quand tu aura validé toutes les étapes Maitre de l'entrainement d'un détenu , je pense que beaucoup de gars aimerais avoir le même corps que toi   ( je parle du physique , je ne parle meme pas de toutes les technique d'art martiaux que tu as maitrisé   ) .

Tu na pas a etre désolé . Tu peu le trouver a tous moment sur le site laposte :

Identifiant : bruceleeewade@laposte.net
Mot de passe : 121212

Bonne lecture

Oustiti encore et toujours au top .

tu devrai trouver ton bonheur ici .;)   http://www.youtube.com/watch?v=URhzvvkro6s /  http://www.youtube.com/watch?v=DeUuH3Z8v8k / http://www.youtube.com/watch?v=DqiMzj5g … 737EB97D5C

Supination c'est ça

Moi je doit dire que j'aime bien cette exercice , je vais y aller progressivement a l'objectifs des 100 reps ( un peu comme Wade ) la je fais que des demi crunch .

Merci du conseil sécurité mais je me suis renseigné sur internet pour bien faire un bon mouvement ( Il faut travailler les pieds non bloqués, serrés et les genoux écartés ; cela limite l'activité des fléchisseurs de la hanche, psoas-iliaque et droit antérieur, et évite bien des problèmes de dos. ) .

Je vais essayer de ne pas faire d'abdo les jours des lever de jambes de Wade .