Tous depend ce que tu cherche, les resultats que tu espere.je suis plus partisans du full body en periode de seche et du cibler en prise de masse ou de puissance.

La malbouffe c'est de fleau des hommes...des que l'on mange équilibré les gens te regarde et te disent:"tu fait un regime?"je trouve sa tellement pitoyable...

Bien bien la seances

Le tuto des parralettes et de la sangle de lest est en cours

entrainement de la fin de semaine:

pompes: niveau7 3x20 et 8 2x20 et pour finir 4x50 pyramide a 10
squats: niveau 6 5x15 et niveau 7 5x10 pyramide a 10 sur une jambe
tractions : niveau 5 3x10 et niveau 6 4x15 pyramide a 10
lever de jambes : niveau 7 3x15 + 4x10 plus planche sur barre a traction et bascule

et ce matin ski sa fait du bien mais il faisait froid

Salut à tous les pratiquants des méthodes de poids de corps , a ceux qui veulent s’y mettre et a ceux qui n’en n’ont pas envie.

Le sujet traite des différentes technique de musculation, uniquement au poids de corps.

Je, et vous aussi, vais vous faire part de mon expérience dans ce domaine, de mes connaissances en matière de livre, personnalité, entrainement, programme, de faire soit même ces instruments et d’autres encore.

Tout d’abords un peu d’histoire :
Les calistenics trouvent leur origine dans l’air Greco-Romaine. Repris au USA et dans les pays de l’Est avant d’arriver il n’y a pas si longtemps en France.
Pas besoin de plus après c’est barbant .

Qu’es que le travail au PDC ?
c’est une série de mouvements simples, généralement sans utiliser d'équipement ou d’appareil. Ils sont destinés à augmenter la force , la résistance et la souplesse du corps humain.

Quelques exemples de mouvements  de bases:

Lunges
En position de pompes, ramener les genoux a la poitrine soit les un après les autres soit les deux en même temps

Jumping jacks
Appeler saut étoile, on part jambes serrer-bras le long des jambes et dans un saut on écarte les jambes et on monte les
bras au dessus de sa tête

Sit-ups
Appeler abdominaux on ramène le torax au genoux

Crunches
Autres variantes des abdominaux

Push-ups
En français pompes, on descend la poitrine au sol

Pull-ups
En français traction, on monte a l’aide de ces bras sa tete au dessus d’un barre en hauteur

Squats
On descend sur ces jambes, pour que les cuisses viennent toucher les mollets, en gardant les pieds bien a plat sur le sol.

Calf-raises
Sur un rebords , on ce soulève sur la pointe des pieds et on revient en position initial

Dips
Dans le vide , on descend sur ces bras jusqu’à ce que les épaules soit aligner avec les coudes, puis on remonte en extension complète

Flutter kick
Allonger sur le dos on lève ces jambes a dix centimètres du sol et on effectue de petit battement

Et plein d’autre que je détaillerait avec plaisir plus tard.

Il faut garder en tête que les exercice de base, la charnière de ces méthodes sont, les pompes, les traction, les dips , le squats et le travail des abdominaux.

voila ma ceinture actuel de lest, mais je la trouve peu confortable,

et voila celle que je veut faire vendredi, en y ajoutant des mousquetons de chaque cote pour pouvoir changer les poids, plus confortable puisque cela reposera sur les épaules:

Oui pourquoi pas en vidéo faudra que je voie si ma camera veut bien fonctionner

entrainement d'hier soir:

boxe thaïlandaise

Courage à toi, tu es sur la fin, les derniers mètre sont toujours les plus dur. 
Tu as eue une progression de dingue sérieusement.

google est ton amis dans ce genre de situation.je suis entrain de créer le topic sur le PDC je mettrait tous sa en illustration

par contre je sait pas quand je vais le poster...

HA oki, et tu as la même chose faits sur barre de tractions mais inverser.