Salut Oustiti , jolie ton éveil musculaire , le yoga c'est des étirements ?

Merci elle est mortelle ta vidéo , pour toi si Bruce Lee n'avait pas disparu dans la vidéo , quelle aurait été la fin du combat ?
Moi je pense que Donnie ne se serai pas relevé après avoir reçu le coup de pied de Bruce

Oustiti est déterminé

Maintenant que j'ai trouvé une bonne position au squat je vais pas utilisé de consolidation au squat .

Ma consolidation sera traction niveau 7 et lever de jambes niv 10 , oui je me rencontre que j'ai du mal au abdo au sol et que après avoir vu le dvd Convict Conditioning Volume.3.Six.Pack je faisais un mauvais mouvement a l'étapes 4 ( je faisais l'exercice 5 avec le rythme de 4 sec a la descente) c'est pour ça que je saute l'étapes 4 et 5 et que a ma prochaine je commencerai au début du niveau 6 .

Je sais que c'est peut être une erreur de ma part de brûle les étapes , mais après avoir beaucoup réfléchis je suis déterminé a faire les abdo a la barre .

Séance du 19/10

Étirement façon Bruce Lee juste avant l’échauffement .

Traction : échauffement niv 1 : 20/20 reps
              série             niv 6 : 10/10 reps

Squat    : échauffemenet niv 2 :15/10 reps
              série               niv 5 :25/25 reps

Trifecta .

Bref : traction validation du niveau 6 , mais je reste encore un bon mois au niveau 6 pour me construire des bon biceps et je commence maintenant une consolidation traction niv 7 . Les traction a un bras se rapproche c'est excitant et effrayant en même temps  

Squat : j'ai explosé mon score depuis la semaine dernière , c'est du au faite que je suis passé a deux séance par semaine et que j'ai changé ma position des bras ( j'avais les main croisé sur les épaules et maintenant je les tend parallèle au sol ) .

Depuis une semaine je pratique les étirements de Bruce Lee tous les jours avant et après une séance d'entrainement ou de cardio et le soir devant la télé sa fait beaucoup de bien .:)

J'ai du mal m'exprimer , "manger que ce dont le corps à besoin" dans le sens de la quantité .;)

A la base je suis un anti complément alimentaire , énergisant et musculation au poids , mais depuis un certain temps je m'intersse a la vie du petit dragon ( Bruce Lee ) comme lui je prend de l'oxyde nitrique et je vais même m'inscrire dans une salle de musculation   .

Bravo tu as l'air d’être en super forme , c'est cool .

Séance du 15/10

Lever de jambes  : échauffement niv 1 : 10/8 reps
                         série niv 3 : 20/10 reps

Pompe ; échauffement niv 2 : 20 reps
            échauffement niv 3 : 15 reps
            série niv 6 : 19/15 reps

Pompe sur les doigts et travail des avant-bras et trifecta .

Je pense que tu ma trouvé une bonne stratégie , qui pourra m'aidé a reprendre un bon rythme au squat et abdo .
J'avais déja pensé a changé l'ordre des exercices ( comme dans la méthode Lafay ) , mais je voulais a tout pris continué la m'entrainement normalement ( erreur de ma part )

Comme tu la dit Géro je vais faire le new blood 1 et commencé par mes points faibles .
Tu pense que je devrai faire des squat et des abdo en ( 5x5 cf. Naked warrior ) ?

Séance du 12/10

Traction                          échauffement niv 1 : 20reps
                                              échauffement niv 3 : 10 reps
Traction serré                            série             niv 6 : 7/7 reps

Squat                              échauffement niv 2 :10/10 reps
                                               série             niv 5 : 17/10 reps

Squat en chute libre lol

Félicitation bientôt niveau deux sur les pompes

Gros entrainement vendredi , bien la motivation et le dragon flag c'est nouveau dans ton entrainement ?