Les compléments concernant l'entraînement (avant, pendant, après) ne sont évidemment pas à prendre s'il n'y a pas d'entraînement.

C'est bien ça C'est par exemple l'équivalent de 100 grammes de bacon

En plus d'apporter des protéines, les oeufs sont surtout une bonne source de lipides. C'est donc dommage de s'en priver et de les remplacer par de la protéine en poudre.

Un oeuf apporte à peu près 10gr de protéines, donc il suffit de prendre l'équivalent en poudre.

Bonjour et bienvenue Fred,

Il est clair que vous ne consommez pas assez de protéines, c'est un véritable frein à votre progression. En consommant la bonne quantité, vous :
- gagnerez + de muscles
- gagnerez + de force
- perdrez un peu de graisses

En pesant 95 kilos, vous devriez être à ~190gr de protéines par jour (95*2), toute source de protéine confondue.
Avant de penser compléments alimentaires, je pense qu'il est avant tout urgent de revoir votre diététique et d'avoir des apports protéiques suffisant à chaque repas.

Imaginons que vous faites 5 repas par jour (3 repas principaux + 2 collations), cela vous fait à peu ~40gr de protéine à avoir par repas. Par exemple pour le midi ou le dîner, cela représente à peine 200gr de viande. Autant dire une quantité insignifiante et facilement atteignable pour votre gabarit!!

Selon votre budget, nous proposons différents packs de compléments alimentaires (ainsi que comment les prendre) ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Dans votre cas, whey (à prendre uniquement après l'entraînement) et BCAA (à prendre uniquement pendant l'entraînement) vous suffiront largement.
Aucun risque de grossir avec ça, car pour grossir, c'est avant tout une question de balance énergétique et de total calorique (=consommer + de calories que l'on corps en dépense). Et actuellement, vous êtes loin de faire pencher la balance du mauvais côté

Voilà un retour qui fait positif l'ami
3 exercices bien choisi suffisent amplement. Celui qui arrive à en faire 4,5 ou plus, c'est celui qui ne force pas ou qui a mal choisi ses exercices (même s'il existe des exceptions).

Tu t'es remis dans le droit chemin : mange, pousse, et ne réfléchis pas (trop)

Ouistiti doit devenir :

Je suis sûr que ces gens de ta salle connaissent seulement le Vitargo mais pas la maltodextrine
Aucune grosse marque pratiquement ne vend pas de maltodextrine pure car c'est un complément pas cher et donc absolument pas rentable pour eux (à moins de le couper à plein d'autres merdes).

Si tu veux tester le vitargo, il faut opter pour une formule contenant QUE du vitargo.
le "Vitargo CRX" de Scitec tu peux oublier, c'est coupé à de la créatine .. sans intérêt pendant une séance.
Scitec propose du Vitargo pur sous le nom de "Vitargo!", mais comme c'est du Scitec, il est très cher (~30 euros le kilo).

Tu peux en trouver sinon chez Active Power :
http://www.active-power.com/v2/index.ph … er=product
Ou encore BulkPowders :
http://www.bulkpowders.fr/vitargo.html

Tant qu'il y a bien écrit "VITARGO®" dans la fiche, c'est que c'est le vrai Vitargo (la marque déposée).
Dans tous les cas, que ce soit sur un site français ou ailleurs, on table sur du ~20-25 euros le kilo.

Pour ma part je n'ai jamais testé le Vitargo car je trouve que c'est hors de prix (par rapport à mes 6 kilos de maltodextrine à 45 euros de Nutrimuscle.com ). Mais cela reste le must du must en terme de glucides intra-training.
Est-ce que cela vaut vraiment le coup par rapport à la maltodextrine pour le pratiquant moyen, pas si sûr ... mais rien n'empêche d'essayer une fois.

Si tu décides de tester, je veux bien ton avis en tout cas!

Même si tu es resté mince, la progression est indéniable
Combien de kilos de différence entre les deux photos ?
Je ne connais pas ton objectif ultime, mais je pense que tu peux te permettre d'augmenter encore les calories (via les glucides) afin d'accélérer ta progression. Là, tu as de la marge côté gras!

J'ai regardé un peu le physique de ce "Ilya Vitorin", il ne paie pas de mine physiquement non plus.
On ne trouve d'ailleurs aucune info sur un éventuel entraînement de renforcement musculaire spécifique, ca ne doit pas pousser bien loin (s'ils en font un autre que de simple exercice poids du corps). Sinon il serait déjà plus musclé que cela

Les types de mouvement réalisés sont tellement divers et variés, que pour progresser dans cette discipline, le plus efficace sera de pratiquer directement la dite discipline. C'est encore plus flagrant pour ce fameux "Johan Kirsila" qui maitrise sa discipline à la perfection, mais qui n'a très certainement jamais fréquenté une salle de sport (par contre vu qu'il dépense pas mal de calories, il est sec et a un physique assez tracé)

Le but des protéines, qu'elle soit sous forme solide ou en poudre, c'est de venir réparer les muscles et donc aider à la récupération. On peut très bien prendre la caséine après un entraînement, ca fonctionnera aussi même si elle est digérée et assimilée plus lentement.

Bonjour et bienvenue skizyk,

Je ne connaissais pas cette pratique, ca m'a l'air sympa vous pratiquez depuis longtemps ?
Pour l'entraînement purement muscu, je vous renvoie vers cette article qui explique les différences entre le fullbody (entraîner tout le corps à chaque séance) ou le split (un voir deux muscles par séance) : http://www.nutrisorn.fr/article-62-scie … trainement

Si vous vous entrainez déjà au tricking 2 à 3 fois par semaine, il faut s'arranger pour que la récupération musculaire n'entrave ni vos entraînements de tricking, ni ceux de muscu. Le fullbody restera dans tous les cas le plus éprouvant.

Pour travailler l'explosivité, il faut réaliser les mouvements de la manière la plus dynamique possible : contrôler la phase excentrique, et envoyer la sauce durant la phase concentrique (quand on pousse). Je n'ai jamais pratiqué le tricking et je ne connais personne qui en pratique, donc je ne sais pas du tout quels sont les muscles dominants à privilégier. Mais la base reste le squat lourd (5-8 répétitions) et le développé militaire (à la barre), lourd aussi.

Pour ce qui est de la nutrition et des compléments alimentaires, le site tout entier regorge justement de conseils et explique tout ce qu'il y a à savoir il suffit donc de le parcourir, et de poser les questions ensuite quand quelque chose ne parait pas clair. Vous pouvez commencer par là par exemple :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-569 … e-et-forum
(+le reste du site et du forum ensuite )

La whey, c'est une protéine à assimilation rapide (donc son intérêt sera de la prendre après un entrainement de muscu).
La caséine, c'est une protéine à assimilation lente (au même titre que nimporte quel source de protéine animale ou végétale, viande, poisson, oeuf, etc). A prendre en collation par exemple pour celui qui n'a pas le temps/l'envie de manger même si je trouve que c'est plus sympa de s'envoyer un vrai repas ...

Elle n'avait plus de maltodextrine à mon avis, c'est le système D ...
Tous les sportifs traînent sur YouTube maintenant, les forums perdent en popularité