Tee shirt commandé  

Hello ,
Ba écoute pas trop mal jusqu'il y a deux jours . Je me suis fait bien mal a mon poignet droit , et sa m'enmerde sur pas mal de mes exercices . Donc plutôt couillon . Mais sinon sa va tranquillement , les poids ( fonte ) montent , le poids ( corporelle sur ce coup ) suit aussi . Et toi alors ?

Intégration d'un exercice pour les avant-bras a la barre , sur un banc. J'ai un fragilité a un avant bras a cause d'une blessure . Par conséquent , on m'a fortement conseiller de travailler en isolation.

Sorn , sous quelle format : 4*12 sa suffit ?

Fais nous partager tes ressentis , ce qui ne va pas , etc ...  , comme sa on pourra voir ce qui te convient le mieux

Salut !
Bienvenue sur le forum NutriSorn . N'hésite pas a nous faire partager tes séances et tes ressentis !
Pas de problème pour les photos .

Ont va dire qu'ils n'ont pas les meme impératifs que nous voila tout ..;)

Ouais c'est vrai ! Mais je me demandais si justement c'était utile etant donner que je prends deja de l'avoine !

Chacun son rythme de croisière

Ouais mais je vais commencer a freiner un peu , pour éviter de prendre trop de gras . Je bombarde aux niveaux abdominaux , mais c'est vrai qu'il commence a être moins apparent . Mais bon , d'un coter mes autres gros groupes musculaires ( biceps , pectoraux , etc .. ) gonflent pas mal . C'est un sacrifice a faire ! De toute façon je récupérait mes abdos quand j'attaquerais ma seche.

Donc on peut résumer pour les complements autour de l'entrainement :
- pré : 5g de BCAA
- pendant : 10g de BCAA + Malto
- post : 5g de BCAA + Whey + Créa .

Je ne sais pas lesquels tu possède pour le moment , mais ceci , c'est le top

Pour ce qui est de l'alimentaire , je maitrise pas trop , donc au lieu de te dire des bêtises , je vais laisser Sorn te répondre sur ce point !

Une bonne séance de biceps comme on les aimes !

T'est protéine tu va les trouver dans ta whey , et dans la viande blanche ( si tu en mange le soir c'est conseiller. Viande rouge le midi ; viande blanche  le soir )

Donc si tu n'abuse pas des deux , non ton apport en protéine sera correct , tu peux compter 2g de protéine par poids de corps ( Ex : un individu de 80 kg devra avoir un apport en protéine de 160g )

Pour ce qui est des glucides , sa dépend de toi , ce que tu mange . Mais si tu te dépense bien a ton entrainement , je ne pense pas que tu " stocke " les glucides avaler . Ils ne faut pas oublier qu'un mec qui fait de musculation détruit ses muscles avec les entraînements épuisants, donc il faut compenser ces pertes et en plus en gagner. Donc plus tu as de protéines , mieux c'est ( il me semble que sa diminue la destruction des tissus musculaires , je ne suis pas sur ) . Attention je ne dit pas qu'il faut que tu t'enfile 8 shake de prot' en une journée .  Apres dans quel optique est tu ? Sèche ou prise de masse ? Car selon l'un ou l'autre , c'est très différent et ton programme alimentaire est a adapter en fonction.

Dresse nous ton alimentation typique sur une journée , comme sa on pourra mieux voir et t'orienter