J'ai rien dit concernant le jambon blanc hein ..

Son apprt nutritif ne sera pas le meme , mais de la a remplacer je ne pense pas

Bonjour tout le monde

  Voila un mois jour pour jour ( après une belle sèche ) que ma prise de masse a commencer ! Le temps passe vite. Je souhaitais donc vous faire partager mon évolution durant ce mois passé.

Au niveau des mensurations au début de la prise de masse : ( 09 Octobre 2012 )

Poitrine : 103 cm
Biceps : 36 cm
Avant-bras : 32 cm
Tour de taille : 82.5 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm

Mensurations au bout de 1 mois : ( 09 Novembre 2012 )

Poitrine : 106.5 cm
Biceps : 38 cm
Avant-bras : 33 cm
Tour de taille : 84.5 cm
Cuisse : 63 cm
Mollet : 38.7 cm ( j'aurais perdu au niveau des mollets ? --' )

Donc voila pour ce qui est des mensurations ! 

=> Je suis content aux niveaux des biceps , je sens que j'ai pris a ce niveau la. Concernant le tour de taille , je m'estime heureux pour le moment car certes j'ai accumulé du gras , mais d'un point de vu esthétique ( 84.5cm -82.5cm = 2 cm pris au niveau du ventre ) , mes abdominaux restent légèrement apparent sur la partie supérieur , ainsi que mes obliques ( le V est assez costaud et ressort bien ). Pour ce qui est des cuisses , bizarrement je sens quelles se sont affinées ( perdu en gras, plus raffermies en muscles ) , mais le mètre indique que j'ai pris 3 cm a ce niveau la.

Du coter de l'entrainement !

=> Je suis actuellement en pyramidal ( avec descente ) de la forme : 8-6-4-2-4-6-8 . Bien que pour le moment ce programme est fait ces preuves , je vais passer en 5 séries de 6 répétitions pour bien me focaliser sur le travail de masse ( ce qui va travailler aussi ma force ) . Je m'explique : le travail pyramidal est super , mais assez fatiguant ( surtout a 5 séances semaines ) car il exige de faire son maximum sur les dernières séries : ce qui est assez épuisant a la longue , surtout niveau récupération ( Je sens que quelqu'un m'avait prévenu , je vais me faire engueuler par Sorn moi ... ). Et aussi les jours ou j'ai pas tellement la forme , difficile de donner le meilleur de soi-même

Quelques chiffres concernant les gros exercices !

Développé couché : max à 2*85 kg
Développer incliné haltères : max à 2*32 kg ( donc 64 kg )
Développé nuque assis : max à 2*57.5 kg
Soulever de terre classique : max à 3*140 kg
Rowing barre T : max à 2*70 kg ( sans compter la barre )  => J'évite de trop charger sur se mouvement pour ne pas trop solliciter le dos.
Squat : max à 2*110 kg
Soulever de terre jambes tendues : max a 2*130 kg

Voila pour ce qui est du bilan. Faites moi part de vos ressentis

Si tu suit bien le programme de musculation et le programme alimentaire , tu aura des résultats oui .

Mouaaaa le modeste ! Ce sont des put*** de perf' quand meme ... . On en parle plus tard , j'en ferais autant (:

Je passe a 12 Kg pour les dips lesté , mais je ne descends pas plus bas que 90 degrés . Sinon toute le pression va se retrouver sur mes épaules , donc pas top top .

Bonne séance de cardio

Balance Sorn (:

Mais le physique va suivre ? Je veux Dire par la que je vais continuer a prendre ?

Tu as eu de bons résultats avec ton programme pyramidal ? Parce que je suis moi meme un programme pyramidal . Tu fais du 8-6-4-2 ?