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#126 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 19-09-2013 10:09:43
Jeudi 19/09/2013
Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Levers de jambes tendues allongé (niveau 5) 2x10 reps
RAS niveau intermédiaire validé
#127 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 18-09-2013 22:27:08
Mercredi 18/09/2013
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-Pompes (niveau 4) 2X22 reps
RAS ça progresse et ça devient plus dur ... surtout à cause du rythme lent 
Bientôt le niveau 5...
#128 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 18-09-2013 15:08:20
Belle séance de pompes ! J'ai encore du chemin pour en arriver là !
Bon courage pour ce soir...
Attention au surentraînement !
#129 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 18-09-2013 02:24:31
Je vais y aller tout doux ... maintenant que je suis arrivé au moment où ça commence enfin à vraiment travailler, je ne suis plus pressé du tout (cf. la philosophie de Wade dans ses livres).
J'avoue que je suis surtout "pressé" d'arriver au niveau 6 des Pompes et des Abdos pour pouvoir commencer les Ponts et les ATR ! Mais je m'en rapproche petit à petit : j'arrive à la fin du niveau 4 pour les Pompes et j'aborde le niveau 5 pour les Abdos...
#130 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 18-09-2013 02:16:15
Ca avance toujours bien, bien joué ... pour les pompes, tu vas commencer à aborder les choses plus difficiles 
Ca tombe bien, j'avais du retard à rattraper ! 
#131 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 16-09-2013 13:44:05
Continue comme ça
#132 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 16-09-2013 13:42:08
Ca pique même pas ... c'est plus de l'ordre de la capacité ... ou pas ! 
C'est comme si tu essaies directement une traction à un seul bras : il n'y a pas de brûlure, ça ne monte juste pas !
#133 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 16-09-2013 11:11:20
Lundi 16/09/2013
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 1x10 reps (échauffement)
Squats inégaux (niveau 7) 1x5 reps
Tractions verticales 1x20 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 1x12 reps
Et toujours les Tractions horizontales 5X5 reps réparties sur la journée (cf. Naked Warrior)
Squats : Autant j'avais beaucoup de marge pour les Squats serrés, autant là, j'arrive à mes limites. Je pense que je vais rester à cette étape un petit moment !
Tractions : toujours le même commentaire
#134 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 16-09-2013 10:48:53
Bonne séance, continue comme ça
#135 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 15-09-2013 11:00:33
Pas mal ... ça progresse bien les pompes aussi
#136 Re : Aide - conseils musculation » petit truc pour les tendinites récurrentes aux bras » 14-09-2013 12:24:20
OK merci pour la réponse ... je note pour si j'ai un jour besoin (ou quelqu'un de mon entourage)
#137 Re : Aide - conseils musculation » petit truc pour les tendinites récurrentes aux bras » 13-09-2013 21:58:05
Merci pour le tuyau, ça peut toujours servir au cas où
C'est vraiment efficace ? Quelle différence y a-t-il par rapport à une autre coudière ? (NB je n'en ai jamais utilisé)
#138 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 13-09-2013 21:55:19
Oui ! Je n'ai plus aucune douleur du tout, elle s'est bien renforcée et s'est remusclée.
Je suis vraiment très content ! 
#139 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 13-09-2013 18:28:35
Je pense que fin octobre, je serai près pour me lancer dans les ATR et les Ponts
Mais là je commence à me rapprocher de mes limites, donc ma progression va ralentir sérieusement très bientôt
#140 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 13-09-2013 18:23:53
C'est cool, ça progresse bien aux squats, bien joué !
#141 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-09-2013 18:21:18
Idem pour moi, Trifecta c'est vraiment très très très très trèèèèèèèèès bon pour le dos !
j'ai regarde Trifecta (p. 173) mais la seule chose que je sois capable de faire pour l'instant c'est le Twist hold, donc ce sera monofecta pour moi, jusqu'a nouvel avis.
Commence par les variantes simples du L-Hold et du Pont, elles ne sont pas très difficiles
Bon, comme me l'a conseille Geromago, ce matin pas de seance du tout, mais j'ai fait quatre heures de marche en montagne et j'ai les quadriceps en compote. Peut plus arquer l'ancien...
Très bien ça, c'est parfait !
#142 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 13-09-2013 17:32:07
C'est clair, ça progresse bien !
Moi ça me motive ! 
#143 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 13-09-2013 17:27:03
Très bon programme d'entraînement le New Blood 2
#144 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 13-09-2013 17:09:16
C'est pas un peu bas les modeles qui se coincent dans la porte. Bon, je fais 1,93m... ca explique mon ressenti.
Je crois que je vais en installer une dans mon garage, et une solide. Comme ca ca me laissera la place de passer le menton au-dessus, mais bon, ca c'est pas pour demain.
Tu n'arrives pas à plier les jambes pour te suspendre ?
Certains des modèles de dessus de porte permettent une grande variété de prises.
Le problème, c'est arriver à trouver une porte qui ne soit pas dans un coin, dont le mur n'est pas trop épais (en étant suffisamment solide), dont le chambranle est suffisamment solide et avec suffisamment de place autour pour ne pas être gêné dans ses mouvements !
Je vais donc peut-être opter moi aussi pour une qui se fixe au mur que je vais installer dans le garage. Il me restera à me faire une installation pour les tractions horizontales plus ergonomique que les marches de l'escalier
#145 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 13-09-2013 17:03:16
Vendredi 13/09/2013
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-Pompes (niveau 4) 2X20 reps
RAS
#146 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 12-09-2013 10:51:49
Jeudi 12/09/2013
Tractions horizontales 5X5 reps réparties sur la journée (cf. Naked Warrior)
Tractions verticales 2x20 reps (échauffement)
Tractions horizontales (niveau 2) 1x10 reps (échauffement)
Tractions en canif (niveau 3) 1x12 reps
Toujours aussi dur pour les avant-bras quand on n'a pas de barre de traction... mais j'y arriverai à force !
#147 Re : Carnets d'entraînement musculation » Convict Conditioning 1 et 2 » 12-09-2013 09:51:04
Pas mal les ATR ! Normal que ça soit dur, le niveau 4 ça commence à causer !
info : ce soir je vais découvrir un club de sambo , j’espère que sa va me plaire mais après quelque recherches sur internet je devrai aimé
Alors le Sambo ?
#148 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 11-09-2013 15:19:04
Tu serai capable de faire 2 séries de 50 reps de chaque coté de l'exercice maître des squat avec le rythme Wade ?
Non, pas du tout !
Et pour avoir testé le niveau 7 tout à l'heure, ça fait une très très grosse différence par rapport au niveau 6 que je trouve vraiment facile !
je vois que tu explose le compteur au squat
On a tous nos points forts et nos points faibles : je suis fort des jambes mais pas trop des bras. Vous êtes bien plus fort des bras alors que moi j'en chie !
#149 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'impolitis - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-09-2013 11:44:24
Pense à te ménager des jours de repos car c'est ces jours là que le muscle se reconstruit... et que ton corps nettoie et nourrit tendons et ligaments
Plus n'est pas mieux en musculation contrairement à l'opinion répandue
#150 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet Gero (Convict Conditioning) » 11-09-2013 11:35:56
Mercredi 11/09/2013
Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats serrés (niveau 6) 2x20 reps
Niveau 6 validé très facilement, en route vers le niveau 7, les Squats inégaux ! 
Cet aprèm', je ferai ma séance de tractions...
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