Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 26-25-30

La dernière série a été dure mais pas tan que ça.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

The Axe Murderer, l'entraînement du corps et de l'esprit.

Bon courage.

Levers de genoux              : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
                                             Travail           : 22-21-30

Dernière série à l'échec.

Grip : Bar Hang : 60s +30s.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 7
                                        Travail           : 6

1 peu perdu, comme le reste.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 20
Demi squats        : Échauffement : 8
                              Travail           : 5

R.A.S.

Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5

R.A.S

Petite absence due à 1 petit soucis de santé. Rien de grave, juste 1 calvaire pour caler le rendez-vous qui va bien entre les horaires foireux et mes retours à la maison. Mais ça va mieux (et c'est l'essentiel).

Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
                                Travail          : 22-21

Ouch !!! Bonne perte au niveau des reps et 1 série dans le vent.

Si tu sens que 3x25 pourrait demander trop d'efforts, rien ne t'empêche de continuer lentement. Par exemple, en montant 1 série par semaine : 25-20-20 puis 25-25-20 la semaine suivante.

Je pense que les niveaux sont plus là pour se "dérouiller" tranquillement que pour 1 réelle prise de force. 1 peu comme pour 1 sortie de convalescence ou 1 prise de contact avec 1 discipline sportive.

Chouette d'avoir de tes nouvelles. Moi qui te croyais tombé au fond d'un chapeau ou dévoré par 1 colombe rancunière...

Repasse quand quand tu veux, la porte est toujours ouverte et il y a toujours du monde.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 10
                                        Travail           : 9

R.A.S

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 16
Demi squats        : Échauffement : 7
                              Travail           : 5

R.A.S.

Grip : Bar Hang : 60s.

R.A.S

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Pareil.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Ce n'est pas facile de trouver la bonne position, pour les squats sur les épaules. Ce qui s'en rapproche le plus, c'est la chandelle des cours de sport du collège. Ensuite, il faut s'ajuster, pour trouver la position la plus confortable. Pour les jambes, ça viendra avec la pratique.

Peut-être que les 2 petites séries d'échauffement vont solutionner tes douleurs de coudes. Tu nous diras ça.

Si tu t'en sens capable, oui, augmente de 5. Ce n'est ni 1 course, ni 1 compétition. Monte tranquillement.

Le football, c'est le mal.

Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif        : Échauffement : 9
                                        Travail           : 8

J'ai trouvé 1 ruse mobilière avec 1 chaise pour les faire plus à la façon du bouquin et il faut reconnaître que ça va mieux.

Ouvertures des mains : 80

R.A.S

Squats soutenus : Échauffement : 16
Demi squats        : Échauffement : 6
                              Travail           : 5

R.A.S.

Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 20

R.A.S

Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
                Short Bridge Hold : Rien de neuf.

                Niveau 3 : 2x10s
                N-Hold : Aujourd'hui, c'était tout raté.

                Niveau 5 : 25s
                Full Twist Hold : Toujours pareil.

Ça va, tu as l'air de tenir le choc.