Sorn , connais tu cette exercice ? Et ce qu'il travail ? Il a l'air d'être porté sur les épaules .  Il apparaît dans la vidéo au bout de 0:13 .

http://m.youtube.com/index?desktop_uri= … l3NGvna2KA

On dirait un dérivée du Rowing barre T

Pour la Whey au réveil Sorn , j'attends combien de temps pour déjeuner après ? On m'a dit 30 min a peut près .

Réception des BCAA de nutrimuscle aujourd'hui . Donc je l'ai est introduit des mes shake avant/pendant/après . Sans vous mentir , j'ai jamais bu quelques chose d'aussi degeulasse ! Je vais filer demain direct au magasin pour acheter du sirop , parce que la , c'est chaud ...

Donc sa se dresse comme sa Sorn , je fais un récapitulatif pour que tu vois :

Au réveil : 30g de Whey + 1g de créatine + 3 gélules d’Omega-3

Repas du midi : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega3

Avant entrainement ( environ 30 min ) : 7g de BCAA + 30g de Whey

Pendant l’entrainement : 10g de BCAA + 50g de maltodextrine

Après l’entrainement ( immédiatement après ) : 50g de Whey + 7g de BCAA + 1g de créatine.

Repas du soir : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega 3

Avant de se coucher : 1g de créatine + 30g de Whey

D'accord , merci de la réponse . Est il aussi utile de mettre des glucides dans notre shake après l'entrainement ( maltodextrine ) ?

Bonjour tout le monde ,

Moi je voulais vous faire part de ma sublime recette que peut de monde doit connaitre ... Je précise qu'elle est valable durant une prise de masse.

Pâtes a la viande , sauce andalouse

120g de pâtes
2 steaks hachés
gruyère rapé
sauce andalouse
huile d'olive

Faire chauffer des pâtes ( bon tout le monde voit ou je veux en venir donc on zap ) , en parallèle faire cuire deux steak haché dans une poêle avec de l'huile d'olive . Une fois les steak haché cuit , les découper en petit morceau puis les laisser dans la poêle en attendant la fin de cuisson des pâtes .Une fois les pâtes cuitent , les égoutter puis les remettent dans la casserole avec le gruyère , la sauce andalouse et les steak haché en morceau !

Recette sublime je sais .

PS : A meme la casserole , parce que sinon , sa déborde de l'assiette .

Amis cordons bleu , Bye !

Les doses ne sont pas faibles ?

140 kg valider (:

Pour tes abdominaux , augmenter les répétitions , car tu est en prise de masse , par conséquent tes abdominaux vont être largement moins visibles qu'en seche , d'où l'interet d'augmenter les reptitions . Passe genre a 4*50-60 avec 25 secondes de repos .
Moi personnellement , je suis adepte des séries courtes , mais intense avec des charges très lourdes , après toi je voit que tu est assez différent d'apres ce que j'ai vu .

Curl a la poulie haute vis a vis : 3*10
Leg extension : 4*12
Rowing poulie basse : 4*10-12

Après Sorn te conseillera mieux.  Mon optique moi , c'est que je met lourd ( je suis en pyramidal ) .
Le but quand tu fais 4*10 par exemple , c'est que tu ne reussise pas a faire tes reps tranquille pépère , sans forer quoi : sinon il n'y a aucun intérêt . Tu vois ce que je veux dire ?

Demain matin , essaie de deux répétitions a 140 kg au soulever de terre ! Sa va passer je l'espere !

Salut Sorn ,

Vous m'aviez dit de faire attention a mon tour de taille pendant la prise de masse. Alors pour me situer , j'ai commencer ma prise de masse le 09 Octobre 2012 , mon tour de taille était de 82.5 cm et actuellement je suis a 83.9 cm . C'est raisonnable ?

En tour de bras ( contractés ) le 09 Octobre , j'était a 36 cm , et actuellement je suis a 37.4 cm : assez fière sur ce coup ! Faut que je continue d'arrache pied