Oh oui je compte bien exploser mes performances comme vous dites Sorn (: . Pour les 40 cm de tour bras minimum , j'espère le plus vite possible en s'entrainant dur .

Très bien , merci de ta réponse .

Du coup Sorn n'as pas pu voir mon message :

Bonjour Sorn ,

  Je veux optimiser ma prise de masse au maximum . Existe t'il des compléments alimentaires , je ne parle pas de stéroïdes rassurer vous , qui puisse " m'accompagner " dans ma prise du muscle ? Peut être des compléments que vous n'avez pas mît dans votre topic sur les compléments alimentaires sans doute ? Je sais que l'alimentation est reine , et je suis très pointilleux la dessus aussi.

Amicalement (:

J'aurais souhaité ton avis si possible Sorn concernant mon programme de musculation s'il te plait. Je suis actuellement en pyramidal, et mon programme me convient très bien
Mais je me posais quelques questions : étant donner que je suis en pyramidal, j'effectue aussi la descente ( c'est a dire redescendre une fois que j'ai atteint mon max ) , car je l'ai tester sur mes exercices biceps et triceps : la congestion a été tout simplement énorme , les muscles était tout simplement galber a fond. Le seul problème , c'est que je ne sais pas trop sur quels exercices pyramidal, effectuer la descente , car c'est quand même assez éprouvant je dois dire .

Je te rappel mon programme :

Jour 1 :
Développé Couché                      (Pyramidal)               
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)               
Butterfly / Poulie vis à vis            (Superset)                On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.
Curl à la barre                   (Pyramidal)                 
Poulie basse                                (Séries dégressives)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       
Barre au Front                    (Pyramidal)                 
Poulie haute (Faux Dips)              (Séries dégressives)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     

Jour 2 :
Développé Nuque                                         (Pyramidal)              
Développé assis avec Haltères                     (Pyramidal)              
Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)       On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     
Rowing Barre                                                  (Pyramidal)              
Soulevé de terre                                           (Pyramidal)             
Tirage poulie basse supination / Vertical      (Superset)     On oublie vu que ce n'est pas pyramidal. 
Shrugs avec haltères                                     (Superset)   On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       

Jour 3 :
Squat                                                     (Pyramidal)                         
Presse                                                    (Pyramidal)                   
Leg Extension                                        (Séries dégressives) On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.
Soulevé de terre jambes tendues          (Pyramidal)                    
Leg Curl                                                 (Séries dégressives)     On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                       
Fentes en marchant avec haltères         (Normal 3*12 )      On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.                     
Elévations des talons                             (Normal 4*12)      On oublie vu que ce n'est pas pyramidal.

Donc si tu pouvais m'éclairer , sachant que j'effectue deja la descente sur les biceps ( curl barre ) et les triceps ( barre a front ). Je t'en serais reconnaissant

Pas mal de tout mec ! On voit surtout les progrès au niveau du dos qui est super bien dessiner ( mémoire musculaire hein ) , et aux niveau des bras , le biceps est plus saillant qu'avant. Pareil aux niveaux des abdominaux. Franchement tu peut être content de toi sur ce coup (;

Ouais je suis d'accord . On ne peut pas être d'accord avec tout le monde . Et je ne suis pas d'accord avec sa version (; . Il ne faut mas écouter tout le monde et n'importe qui , sinon on est pas rendu .

Personnelement , pas Mega-fan des épinards ... . J'attends la prochaine avec impatience alors !:P  . Désoler Daddy !

D'accord très bien merci . Je ferais un footing classique alors , pour commencer .

Oui comme tu dit , on sent bien sont effet

Bonsoir Sorn ,

  Est il utile de se prendre un shake de whey avant de se coucher si je n'est pas eu mon quota de protéines dans la journée ? ( frigo vide , manque de temps , etc... )

Le terme de " prise de masse seche " signifie que tu va fournir a ton corps le nombre de calories qui sont justes nécessaires au développement du muscles ; pas moins , pas plus . C'est très très dur a réaliser .
En prise de masse tu est obliger de prendre du gras , après tu peux limiter la casse en commençant a introduire doucement les quantités de glucides ( pâtes , riz , etc ... ) au repas du soir et du midi . Tu commence par 40g , et tu voit l'évolution de poids sur la balance . Puis tu rajoute 40 g , etc ... De mon point de vue , il est raisonnable de prendre 500g a 1 kg par semaine , sinon la prise de gras sera supérieur a la prise de muscle sur une semaine .
Voilà j'espère avoir pu t'aider ! Mais a mon avis Sorn te répondra mieux et plus précis !

Bonne soirée