Très bien . Je garde cette méthode sous le coude , car etant actuellement en debut de cycle de prise de masse , je pense que mes performances au developper coucher vont monter ( je souhaite en tout cas ! ).

D'accord je vois . Donc il faut que je mette un poids qui , arriver au bout de la 10eme répétition , me conduise quasiment a l'échec ? Ou alors je ne dois pas forcer a 100%

Je partage le même avis , j'ai bien fais de prendre un numéro avant de m'y abonner les yeux bandés.

C'est donc bien ce qui me semblait ! Merci . J'ai lu l'inverse dans Muscle & Fitness , c'est pour sa que je trouvais sa étrange.
Ils disent aussi que la carnitine agit comme un bâtisseur de masse si on le prends avant la séance ? Alors que son rôle n'est pas défini pour les régimes plutôt ?

D'acc ! Fais aussi attention a ta transition seche-masse au niveau alimentaire (;

Donc la maltodextrine me donnera un bon apport en glucides durant mon entrainement , c'est bien sa ? Quelle difference va il y avoir avec un booster ?

Il faut te peser un jour par semaine ! Par exemple moi je me pèse tout les lundi des que je me réveil , après un passage au toilettes . Il ne faut pas se peser tout les jours , cela ne rime a rien

T'est équiper dit moi !

Et toi sa avance tes exercices pour devenir prof' ?

Merci (: . J'espère atteindre rapidement les 2*80 kg au rowing . Et ainsi que les 2*100 kg au squat ; la je suis a 2*90 kg

Salut

  J'aurais une question Sorn , a propos de mon programme pyramidal . Je dois effectuer des répétitions tel que :

- 1er série : 15 rép
- 2nd série : 8 rép
- 3ème série :  4rép
- 4 ème série : 2 rép
- 5 ème série : 8 rép

Ma question est : Je sais que le temps de récupération entre la 4ème série et la 5 ème série ( phase de descente )  doit etre très court pour bien congestionner le muscle , car on passe d'un poids très lourd , a  une charge moins lourde . Mais combien de temps dois je me laisser , 30sec-1min ? Ou enchainer directement sans repos la 4ème et la 5ème ?

Excatement ! Mdr

Séance de Pecs / Biceps / Triceps / ce matin :

Développer coucher : 15*40 kg - 8*60 kg - 4*70 kg - 2*80 kg - 8*60 kg

Développer incliner haltères : 15*16 kg - 8*18 kg - 4*24 kg - 2*28 kg ( il me restait un peu de jus donc j'augmenterais la prochaine fois ) - 8*20 kg ( la aussi il m'en restait , donc j'augmenterais )

Curl barre : 15*20 kg - 8*30 kg - 4*40 kg - 2*45 kg - 8*35 kg

Barre au front : 15*20 kg - 8*25 kg - 4*27.5 kg - 2*30 kg - 8*25 kg

Voila en résumer mes gros exercices de cette séance, pour les autres , ce sont des machines , donc les poids sont bizarres a publier sur le forum. J'ai aussi reçu ma Créatine de MyProtein ce matin , donc je commence a la prendre dès aujourd'hui ( avec deja de la Whey  et Omega-3 )