Gros exos bas du corps de se soir :

Squat : 15*40 kg - 8*60 kg - 4*80 kg - 2*90 kg - 8*60 kg
Soulever de terre jambes tendues ( répétitions identiques squat ) : 60 kg - 80 kg - 100 kg - 110 kg - 80 kg

Oui en effet Sorn . Hier j'étais avec quelqu'un . Mais je sens que me progression va être bonne avec cette méthode .

Ce soir c'est Deltoides/Dos/Trapezes . Âpres Demai. Les jambes.

Je referais Pectoraux/Biceps/Triceps vendredi je pense .

Tu verra , quand tu galopera comme une gazelle , t'aimera le cardio (;

C'est vrai que cette idée a la vie dure , après personnellement je ne sais pas quoi penser . Des études montre que le jaune est néfaste , d'autres en parrallele vente c'est bienfaits !

D'accord merci . Je ferais part des mes impressions sur le forum.

Prends des bandes , j'ai essayer pour ma part , ça largement mieux . La tension n'est plus dans tes main .
A la fin de mon cycle de masse , je te bat a cette exercice (; . Et au Curl barre , qui est ce que je préfère

Sans souci Daddy , laisse moi deux petites semaines pour bien sentir les choses , et je ferais tout partager . Je suis motivé pour tout casser (;

Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Quadriceps / Ischios / Mollets

Jour 1 :

Développé Couché                      (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Développé Incliné avec haltères (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Butterfly / Poulie vis à vis            (Superset)                                 3              12+12
Curl à la barre                             (Pyramidal)                échauff. + 4              15-8-4-2-8
Poulie basse                                (Séries dégressives)                          3x10
Extension à la barre                    (Pyramidal)                 échauff. + 4              15-8-4-2-8
Poulie haute                                (Séries dégressives)                          3x10         

Devrais je ajuster et mettre/remplacer un Ecartés haltères sur banc ?

Jour 2 :

Développé Nuque                                         (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Développé assis avec Haltères                     (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)                               3             10+10+10
Dos    Rowing Barre                                         (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Soulevé de terre                                           (Pyramidal)              échauff. + 4             15-8-4-2-8
Tirage poulie basse supination / Vertical      (Superset)                               3             10+10+10
Trapèzes    Shrugs avec haltères                                                               3              10-10-10

Jour 3 :

Squat                                                     (Pyramidal)                          échauff. + 4    15-8-4-2-8
Presse                                                    (Pyramidal)                    échauff. + 4    15-8-4-2-8
Leg Extension                                        (Séries dégressives)                             3    3x10
Soulevé de terre jambes tendues          (Pyramidal)                    échauff. + 4    15-8-4-2-8
Leg Curl                                                 (Séries dégressives)                             3    3x10
Fentes en marchant avec haltères ( ou en moonwalk )                                     3    10 
Elévations des talons                                                                                     4    15

C'est parti pour tout péter. Donc voila mon programme. Il sera sans doute sujet a des modifications , je ne sais pas encore !

Ps : Pour ce qui est du soulever de terre classique, je ne pratiquais jamais cette exercice. Je l'ai donc remplacer a mes fentes avant ce matin dans ma séance de jambes. J'ai réaliser 5 séries de 8 répétitions pour me situer : sa a donner 40kg-60kg-80kg-90kg-90kg . Je ne peut que progresser dorénavant!

Mon programme je vais le faire demain matin ( dimanche matin normalement ) , avec le mec de ma salle de sport, ou si je le fais pas demain , courant semaine prochaine.
Je vais essayer de placer des exercices sur lesquelles j'aiment travailler , comme
- Le Curl barre
- Developper incliner haltères
- Squat
- Les Legs
Etc ...

Je le publirais des que je l'aurais

Je voudrais clore ce topic , car ma période de sèche étant terminée , je ne posterais plus dedans !

Un grand merci a Sorn pour ses " multiples et multiples " conseils , car sans vous , ma sèche n'aurais jamais pu être aussi réussi que je le souhaitait .
Espérons dorénavant que je suis conquis par ma prise de masse qui va arriver

Amicalement