Oui je sais ! J'ai vu que tu en a parler , et je suis aller voir justement sur internet. Il a l'air pas mal du tout non ?

Promis la prochaine fois je fais attention . D'accord merci ! Donc ce qui veut dire que c'est une sorte de prisse de masse parfaite ? Enfin le terme commercial quoi.

Oui c'est clair , beaucoup de monde me le dit . Mais bon a force de le dire et de le dire , ça va bien payer.

Tu as de belles performances ! (:

Salut Sorn ,

Je voulais te montrer , tu connais ce mec et ces méthodes ? ( il apparaît sur la vidéo a 3:13 ) . C'est un fou furieux ce type la .

http://m.youtube.com/index?desktop_uri= … WzlMFq-Jhk

Fin de séance : et je suis plutôt fier de moi , j'ai réussi a augmenter dans tous mes exercices de pectoraux et dos . Il faut maintenant que je maintienne cette performance et que je l'autorité pour la suite , plutôt content (: . J'ai finis mes séries de Developper incliner a haltères de 22 kg ( 44 kg en tout du coup ) et mes écartés couchés a haltères de 14 kg ( 28 donc ) et se sont des séries de 12 -13 avec 4 reps ! Fière (:

C'est ce que je fais actuellement ouais , le soir une tranche de blanc de poulet avec soit des brocolis ou des haricots verts + yahourt et pomme

Très bien je vous remercie Sorn . Je vais m'y engager doucement mais sûrement ; par conséquent mes performances sur mes différents exercices devront augmenter . Je vais garder la meme programme de musculation , car je l'apprcie fortement ! Je sens que je vais drôlement progresser , car ma détermination est bien présente !

Qu'entendez vous par bombarder d'abdominaux ? Genre mes series de crunch par 100-120 ?

Pour faire quoi ? De la masse ? Seche ? Volume ?

Séance 2 : pectoraux/dos

Developper couché : 4x12 de 55 kg + tirage poulie haute : 4x12 de 55 kg
Developper incline haltère : 4x12 de 28 kg ( 14 chaque bras ) + tirage poulie basse 50 kg
Écarter haltères : 4x12 28 kg ( 14 chaque bras ) + tirage verticale 4x12 55 kg

Salut Sorn !

  Alors voilà , malgré mon désir de rester comme je suis , c'est a dire un aboutissement d'une seche réussi a mon goût ; je vais devoir m'orienter très légèrement sur une prise de masse . Car j'aimerais garder les bienfais de ma seche ( muscle net c  veines apparentes ) . Je vais augmenter de très peu mes quantités pour ne pas prendre vite du gras ! Je vais me fixer comme vous ( que j'ai pu lire je ne sais plus ou ) , c'est a dire que des que mes abdominaux ne seront plus apparents , c'est que j'aurais prit trop de gras. Mais que faire si jamais j'ai trop pris ? Faut il rediminiuer les rations , ou restez comme tel ?
Et puis en fin de compte , est ce que 20 min de cardio ( fin de séance ) est il malin ou non a faire si je m'orienter sur une très légère prise de masse ?