Repas du soir : Repas de Chef ( j'ai pas trouvé de rime )

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Oui c'est vrai que c'est la seule chose manquante dans ce programme. Mais il me parait complet, donc je pense m'en inspirer pour la diététique .

Donc l'idée des oeufs et du bacon et fromage blanc aux petits dejeuner n'est pas si idiote ??

Bonsoir !

Quelles sortes de collation(s) peut'on prendre avant un entrainement, pour un coup de boost, et combien de temps avant ? peut t'on prendre de la whey , même si j'en prends déjà après l'entrainement ?
Dans le cas d'un régime

Merci

Bonjour Sorn ,
   

1) J'aurais souhaiter savoir, est ce que durant le petit déjeuner, je peut changer mes habitudes et manger " a l'anglaise " si jamais celui ci respecte un nombre de calories assez basses et me prodigue assez de protéines.

Je m'explique : j'ai lu sur Men's Health un type de régime alimentaire que l'on peut suivre, qui sert a maintenir la ligne en quelque sorte : http://www.menshealth.co.uk/_mobile/los … t-loss-day

Est ce une bon exemple de petit dejeuner , de collation , etc ...  ou non ?

Je rappel que je ne cherche pas la prise de masse, mais a maintenir mon poids actuel.

2) Connaissez vous les aliments qui possèdent le moins de calories possibles ? Je cherche actuellement sur differents sites d'aliments-calories. Par exemple le blanc de poulet ou le fromage blanc ?

Il n'existe pas de contre indication avec une prise de protéines en poudre en parallèle ?

Je suis aller voir sur MyProtein , et il conseille prendre 2 capsules 1 a 3 fois par jour, ce n'est pas beaucoup matin/midi/soir ? .
Par peur de ne pas comprendre , etant donné que c'est du " poisson " , ce n'est pas a prendre en subsitution d'un repas ? On prend sa le midi avec notre steak etc ... ?

1) Dois t'on seulement ingérer les Omega 3 seulement les jours d'entrainements ?
2) Est que c'est sous forme de cure qu'on doit les prendre , par exemple 1 mois , etc ?
3) Il n'y a pas de contre-indication avec la prise de protéines ( Impact Whey Protein ) en parallèle ?

Bonjour Sorn ,

On va dire que j'ai atteint actuellement le niveau de physique grâce a ma sèche, pour mes abdominaux, que je voulais avoir ( je continue bien sur a les travailler ). Mais ce qui me manque cruellement, ce sont les bras, il n'y a pas a dire. Au niveau de mon alimentation , on va dire que je suis pas vraiment en sèche , mais pas vraiment en alimentation normale , je fais très attention, mais je pense que je fournis a mon corps assez de calories pour permettre de prendre très légèrement en masse :
Parce que je souhaite avoir ce biceps à l'air gonflé et veine apparente.

Ma question est la suivante :

1) Le curl concentration ou curl pupitre ( les autres exercices curls je l'est ai déjà dans mon programme) sont ils de bons exercice a rajouter ou remplacer dans mon programme pour avoir un bon effet "violents" et ciblés sur mes biceps ?

Programme actuel de ma séance biceps/triceps/épaules :

Développer haltères
Elevation latérale + Elevation frontale
Curl  barre + Barre au front
Curl haltère prise marteau + Oiseau
Curl haltère assis + dips
Abdos

Le curl concentation a la réputation de développer le « pic » du biceps. Par conséquent je souhaiterais bien l'intégrer.

Finalement les voila : ( les prochaines je les publieraient dans 1 mois du coup )

Photo de face : http://imageshack.us/photo/my-images/51/img0478nw.jpg/

Photo de profil : http://imageshack.us/photo/my-images/85 … 80kes.jpg/

Photo dos non contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/641/img0482vl.jpg/

Photo dos contracté : http://imageshack.us/photo/my-images/191/img0483pl.jpg/

1m95 - 87.5 kg

D'accord je voit ! Par conséquent je pense faire : 50 Crunch + 45 Crunch rotation + 60 ciseaux + 30 secondes pédalo . Et ça 4 fois avec 30 secondes de repos .
Je sollicite donc le haut le bas et les obliques.

Oui je connait The Axe Murderer , c'est abdominaux 8 minutes niveau 2 . Je fessais exactement sa avant .

Bonsoir Sorn , ( désolé pour le double-post )

J'aurais aimer avoir votre avis sur le programme d'abdominaux que j'etablis en chaque fin de séance .
Je suis votre programme du site NutriSorn et j'aimerais le rendre vraiment hard , pour le bas des abdominaux . On m'as dit que seul les abdominaux avec actions des jambes, font travailler le bas des abdos ( Ciseaux , relever de jambes , etc .. )
Par conséquent je me fixe sa ( en 2 type de séance que j'alterne chaque jour )

1ère
Crunch 5*50 ( 30 sec repos entre )
Ciseaux 5*65 ( 30 sec repos entre )

2nd
Crunch rotation 5*40 ( idem )
Relever de jambes  5*40 ( idem )

Une façon de le rendre pimenter ?

Bonsoir Sorn ,

Ce que je vais vous dire va vous semblez bizarre , meme bien étrange . Je suis actuellement en seche , et voyez vous après ma séance de aujourd'hui , je me suis vu dans le miroir . Et je ne veux pas faire de prise de masse , ou alors un très très légère pour mes biceps ( bien que ne peuvent pas cilbez une prise de masse je sais bien  ) . Pectoraux dessiner , abdominaux saillants ( quasiment ) , et j'ai galerer pour avoir sa .Je suis actuellement a 87 kg pour 1m95 , je ne trouve pas sa maigre . Par conséquent, pour le moment je vais " stabiliser ma seche " jusqu'a temps que je ne perdre plus de poids. Quand je ne perderais plus de poids , je resterais a ce régime alimentaire sans rien augmenter .

Je sais que ce n'est pas très clair , mais est ce que vous comprenez ?