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#151 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de seb2583 "l'entrainement d'un détenu" » 15-06-2014 20:07:11
Il vaut mieux faire les séries d'échauffement et de travail d'un même mouvement avant d'en commencer 1 autre. Tes muscles resteront échauffés.
Tu trouveras toutes les réponses concernant le temps de récupération page 287 du CC1. Pour les niveaux 1 et 2, je prenais 30 secondes. Tout la partie III : Self-coaching est à lire et à relire. Et il y pas mal de choses vraiment intéressantes dans la super f.a.q du Convict Conditioning (en anglais).
Ce sont des mouvements simples et faciles mais qu'il ne faut pas négliger. Ils te permettent de renforcer les tendons, de prendre la bonne forme de corps, le bon tempo (le 2-1-2) et de rentrer dans 1 rythme d'entrainement.
#152 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 15-06-2014 17:17:21
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-23
Pas mieux.
#153 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 12-06-2014 13:05:48
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 7
Pas mieux que la dernière fois.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 5
R.A.S.
Cou : Wrestler Bridges Preliminary Version : 5
R.A.S
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
#154 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-06-2014 19:09:59
Houlala !!! Avec ma baisse de motivation et ma réorganisation, j'oubliais des trucs, moi !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 15
R.A.S
#155 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 11-06-2014 14:21:33
On attend un retour sur CC2 les gars hein
La fiche de lecture était prévue.
On l'utilise déjà au format électronique Valjean & moi mais j'avoue que la version papier est plus pratique à consulter pendant ou avant le training (et puis hâte de déceler les coquilles liées à la traduction aussi hihi).
Pour résumer, Wade intègre "au programme" le travail des zones souvent oubliées telles que les mollets, le cou, les mains & les z'obliques
Training d'hier soir :
Piscine : 1000m brasse en 31'39''
travail des mollets : 40/40/40Ressenti :
Je ressens clairement les bienfaits de mon entraînement pour le 10 km : bien plus de coffre et contrairement à d'habitude, je ne me suis pas arrêté une seule fois. Objectif : descendre sous la demie-heure
Plus pratique et plus honnête. Tout travail mérite salaire. 
J’espère que Emmanuel Ackermann a réinvestit 1 partie de ses bénéfices dans des cours d'anglais ou 1 logiciel de traduction plus performant pour éviter la catastrophe du CC1.
#156 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 11-06-2014 14:10:18
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 34-33-32
Le moment "galère" est arrivé plus tard dans la dernière série et moins "fort". Et je n'ai plus les cuisses en vrac (je viens de remarquer cela).
Pas mécontent !!! 
Il fallait bien que ça arrive 1 jour ou l'autre. 
#157 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 10-06-2014 17:43:56
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-23
De retour dans ma progression initiale, avec 1 peu de mal sur la fin.
Grip : Bar Hang : 60s + 15s.
R.A.S
#158 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 10-06-2014 16:27:43
J'ai vu ça sur l'espace culturel Leclerc. Tous les autres sites marchands, le traducteur, l'éditeur, le distributeur, tout le monde pratique le black-out ou est à la rue.
À priori, ça devient bon.
#159 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Les clichés qui me font bondir » 09-06-2014 20:07:06
Ouais c'est ça mon gars, TU trouves peut-être ça moche mais ma femme elle kiffe (mes voisins beaucoup moins
). CQFD !
Méga déterrage mais tu aurais pu dire ceci : Ouais c'est ça mon gars, TU trouves peut-être ça moche mais ta femme elle kiffe (mes voisins beaucoup moins tongue ). CQFD !
C'est potache mais ça me fait bien marrer.
#160 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement 2014 - Force et muscle » 09-06-2014 19:57:52
Bienvenue. Mais pourquoi n'ouvres-tu pas 1 discussion sur le sujet. Ça va faire 1 peu fouillis sur le carnet de quelqu'un qui n'est (peut-être pas) concerné.
#161 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 09-06-2014 19:42:09
Je passe l'échauffement et la 1e série sans soucis (zone de confort). À partir de la moitié de la 2e série, ça devient 1 peu plus difficile mais sans que cela soit insurmontable. C'est dans la dernière moitié que je dois plus me donner (ça reste jouable).
Il y a 4 jours d'écart entre chaque séance de relevés de jambes. Je pense que ça laisse suffisamment de temps aux muscles pour se reposer et se construire. Non ?
#162 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 08-06-2014 14:49:24
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 8
Travail : 7
R.A.S
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 4
R.A.S.
#163 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-06-2014 17:48:00
Je pensais, peut-être à tort, que plus tu fais 1 exercice, plus tu en tires de bénéfices (force, endurance...). Ça ne me dérangerait pas de me focaliser (même longtemps) sur 1 exercice donné si je sais que je vais en tirer quelque chose.
Ou alors, au contraire, à trop répéter, le même mouvement, on y perd ?
Repartir de plus bas pour revenir ? Je le fais depuis le 25/12.
Je veux bien vos avis. Mais je vais être franc avec vous, je penche plus pour la persévérance
#164 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-06-2014 16:30:41
Ma terrible sera vengeance !!!
#165 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-06-2014 15:29:14
Moi, ce sont les douaniers qui m'aiment bien. Ils veulent toujours me tripoter.
Même qu'une fois, il y a fallut que je me déshabille. L'horreur absolue !!!
Maintenant, j'en rigole mais sur le moment, tu flippes méchamment (même si tu n'as rien fait) en te demandant si ils vont percevoir les gants mapa ou non.
#166 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 06-06-2014 15:24:08
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 33-32-31
1 fois au bout du niveau, je vais rester encore pas mal de temps dessus. À chaque fois, je termine plus que limite.
Encore trop de choses à prendre de ce mouvement avant de me permettre de passer au suivant.
#167 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 06-06-2014 13:40:44
Douanier.
#168 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux » 05-06-2014 23:02:23
Bien joué !!!
La prochaine fois que tu es sur Paris, fais-moi signe, nous irons nous siffler 1 jus de banane.
#169 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 05-06-2014 06:50:26
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-20
Je vais continuer à séparer les pompes et les levers de jambes.
#170 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 03-06-2014 18:24:54
Tractions horizontales : Échauffement : 20
Tractions en canif : Échauffement : 7
Travail : 6
Prise en supination. Peut-être 1 peu plus facile. À voir sur la durée.
Ouvertures des mains : 80
R.A.S
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 15
Demi squats : Travail : 3
R.A.S.
Trifecta : Niveau 1 : 20 secondes
Short Bridge Hold : Rien de neuf.
Niveau 3 : 2x10s
N-Hold : Pareil.
Niveau 5 : 25s
Full Twist Hold : Toujours pareil.
#171 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade » 03-06-2014 16:55:52
Oui mais c'est pour mieux repartir.
#172 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 02-06-2014 19:24:05
Levers de genoux : Échauffement : 20
Levers de genoux allongé : Échauffement : 15
Travail : 32-31-30
Hou, que les 10 dernières ont eu du mal à sortir !!!
Mollets : Double Leg Calf Raise Off The Floor Straight Legs : 10
R.A.S
#173 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-06-2014 21:28:53
Grip : Bar Hang : 60s + 10s.
Toujours la 2e série sur 3 doigts. Pas de difficultés.
#174 Re : Carnets d'entraînement musculation » Carnet de Valjean - "Entraînement d'un Détenu" de Paul Wade » 01-06-2014 14:16:30
Pompes inclinées : Échauffement : 20
Pompes à genoux : Échauffement : 15
Travail : 25-24-15
1 poil mieux que la dernière fois mais pas de quoi pavoiser.
Split de session. La suite demain, le grip ce soir.
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