Je pense qu'elle n'est pas compatible , pour résume la méthode Wade , c'est une faon de s’entraîner étapes par étapes pour développer au maximum sa force pour pouvoir faire des exercices dit impossible ( exemple traction a un bras) au poids du corps et ce n'est pas pour avoir un corps dit massif mais sec .
Je pense que d'autre détenu pourront t'en parler mieux que moi .

Moi quand j'ai vu qu'il fallait faire 50 reps au squats niveau 4 , j'ai eu peur mais ce n'est pas si terrible mais après je pense que c'est autre chose quand on pas l'habitude de faire des squats comme moi .

Big lol les traction qui monte pas   , les squats tu peu te permettre de tarder a ce niveau tu est bientôt au niveau maître

J'avoue que deux entrainements par semaine au niveau 1 , c'est un peu faible si on est motivé comme toi .

Séance du 14/09

Pompe                   échauffement niv 2 : 20 reps       
                                     échauffement niv 3 : 10 reps
Pompe complète               série             niv 5 : 15/17 reps

Info : R.A.S juste des pompes .

C'est cool ça , ton épaule c'est bien guéri avec l'entrainement ?

Houla va falloir que j’accélère sinon tu va me rattraper au pompes , déjà que tu ma mis une bonne distance au squat et au lever de jambes lol

EDIT :

Le Twist hold c'est déjà bien et j’espère que avec le temps tu pourra commencer les autres étirements .
Si ça t’intéresse j'ai d'autre livres a t'envoyer tel que : l'entrainement de Bruce Lee , the naked warriors , deux livres de Al Kavadlo et même la méthode Lafay .

RAS au traction c'est cool , tu progresse .

Oui trop dur les ATR et le Pont , c'est pour ça que j'ai décidé d’arrêter et je vais passer au programme New Blood . Je vais attendre d'avoir terminé l’étape 6 des squats et des lever de jambes comme le conseil le Coach  Wade , je pensais être assez fort pour faire le pont et l'ATR au début de la méthode mais je me suis trompé l'ATR est trop fatiguant et le Pont dangereux

Le Sambo , j'ai pas participé a l'entrainement ( en jeans ) mais j'ai découvert cette art martial en regardant l'entrainement , il y a une bonne ambiance de la bonne musique dans la salle et l'entrainement est bien intensif ( un peu violent pour un débutant comme moi lol ) j'ai appris qu'on ferai du graplin et qu'on fera des stages de boxe thai c'est vraiment cool .

Pour info le Sambo c'est du combat libre comme du free fight et c'est un art martial tres complet .

Séance du 11/09

Cardio : 15 min de vélo et 30 min de course a pied .

Pompe ATR                  échauffement niv 3 : 2 séries de 30 sec
Demi   ATR                        série             niv 4 : 12/13

Pompe sur doigt                 échauffement niv 3 : 8 reps
                                       série            niv 4 : 5/5 reps

Avant bras                         pas d’échauffement
                                        série            niv 2 : 40/40/40 sec

Pompe ATR : que deux série c'est trop fatiguant lol .

info : ce soir je vais découvrir un club de sambo , j’espère que sa va me plaire mais après quelque recherches sur internet je devrai aimé   .

Si cela ne te dérange pas je vais traduire the naked warrior et je te laisse la traduction de raisind the bar , on ce les échangera une fois fini   .