Musculation naturelle : Stagnation et solutions
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#176 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 16-07-2013 19:54:03
salut
Mise a de mon carnet de début de semaine !!
lundi : pec / dos
dev couché au halteres a 25kg par bras
dev incliné a 20 kg par bras
ecarté couché a 14 par bras
traction prise serre en 6 rep avec recup de 45 . 30 .15 secondes en 3 series
rowing assis en 8 reps avec recup de 45. 30 .15 secondes en 3 series
pull over en 12 reps de 3 series
bonne sensation niveau Pec mais toujours cette difficulté a évité que les épaules prenne la charge ;
bonne sensation niveau dos bonne courbatures sa commence a prendre forme
mardi : cuisse (recup de 1min )
presse a cuisse : pied serres en 2 séries de 12 reps
écartées en 2 séries de 12 reps
leg curl : 3 séries de 10 reps a 12 reps
leg extentions : 3 séries en unilatéral de 10 reps a 15 kilo
aducteurs abducteurs : 3 series a 40 kg a la machine
chaise romaine : 2 series de 15
étirements + gainage
dans l"ensemble bonne sensation mais pas aussi excellente que lors de ma 1 séance de squat !!
mercredi :
Séance de cardio en pleine air entre midi et deux pour dégourdir les jambes et suée un peut
et peut être une autre séance de cardio vers 18h pour finir
#177 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 12-07-2013 19:40:00
Salut
Je viens de finir ma boîte de Thermopure et je continu toujours à prendre de la carnitine
Combien de temps je doit laisser pour refaire une nouvelles cures
Pour le revex 16 je vais voir si je le teste ou pas voir si ses si efficace que ce que dises les commentaires !!
#178 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 11-07-2013 18:56:17
Bonjour
Avez vous deja tester le complément alimentaire revex16 de scitec !!
#179 Compléments alimentaires » complètements alimentaire Vinaigre de cidre » 10-07-2013 20:09:11
- Ludomx5
- Réponses : 3
bonsoir
Voila ces tous dans le titre que pensez vous de se complements .
#180 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 07-07-2013 19:52:57
voici quelle photo que je referais après quelque jour :
voila vos avis sont les biens venus si vous voyez du changement comparez au autre photo !!
j’ai perdu 1 cm de tour de ventre en 40 jours est ce une bonne moyenne !!
je pèse 81 kilo encore 2 kilo de perdu en 1 mois !!
#181 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 07-07-2013 19:06:03
Que pensez vous de cette solution qui me parez plus simple :
Je peut allez courir entre midi et 2 et après le soir faire ma séance de musculation
#182 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 07-07-2013 11:57:47
Salut
Je vais essayer à midi et si sa passe pas je le ferais le soir !!
Penser vous que je peut arriver à faire un séance de 2 muscles en 50 min !!
#183 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 06-07-2013 09:41:30
salut
A partir de lundi mes horaires vont changer comme je l"vais dit il ya quelque mois ce qui je pense va me poser problème pour mes séances car on gros j"ai a peine une heure pour faire tout faire et manger aussi !!
Je me demande si ses mieux de faire ses séances a midi au alors de les faire le soir sachant que la salle ou je vais et blindées tous les soir
Quand pensez vous !!!
#184 Aide - conseils musculation » Question sans reponse » 01-07-2013 19:48:38
- Ludomx5
- Réponses : 1
Bonsoir
Comme indiquer dans le titre j'ai eu apres mon entrainement un jeune qui ma poser une question qui été :
- trouvez vous bizarre de vouloir garder mais pecs comme il sont et juste les entretenir , sachant que je suis assez sec et que je pese 88kg pour 198 cm
J'ai pas su quoi repondre car il ma surpris en disant sa !!
#185 Re : Alimentation » Nouveau départ en nutrition » 27-06-2013 19:24:48
salut
j"ai plusieurs petit question bête mes a combien équivaux 50gr de lentilles cru !!
les patate douce sont t' elle conseilles en sèche !!
#186 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 23-06-2013 19:25:46
bonsoir ,
Je fait un petit debrif de ma semaine de musculation qui ces porter sur 4 jours de cardio , car hélas mon emploi du temps même avec la meilleur volonté ne ma pas permis d"avoir assez de temps pour faire des séances pleines alors je me suis rabattu sur du cardio .
Il y a que ce matin que j"ai pu faire les pec et les biceps mais qui ma donnez du fil a retordre car depuis plusieurs séance je sens que mes épaules prennes toute la charge des haltères et je congestionne que sur un seul pec et le deuxième reste inactif , j"ai essayer en unilatéral en séries longues , en changeant les positions des mains mais rien y fait !!
Je pense essayer le développer décliner et voir se que sa donne , mais j'y crois pas trop !!
le corps et capricieux et têtu aussi mais avec du mental on peut le changer !!!
#187 Re : Alimentation » Nouveau départ en nutrition » 21-06-2013 21:06:21
bonsoir
Que pensez vous de ce petit dejeuner :
fromage blanc + morceau de kiwi
2 oeufs au plats
un jus d'orange
voici celui de d'habitude
70 grammes de flocons
2 oeufs durs
300 grammes de fromages blanc
1 jus d'orange
Ma question et lequel et le mieux garder celui de d'habitude ou changer un peut en sachant que je voudrais garder les mêmes nombre de calories !!!
#188 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 15-06-2013 11:40:53
Je varie de temps en temps la prise du midi de fois je prend avant et défois après !!
#189 Re : Compléments alimentaires » choix complexe » 15-06-2013 09:13:48
En se moment je prend de la Thermopure et de la carnitne pour ma perte de poids et de le BCAA pour l'entrainement et sa fonctionne pas trop mal
si tu veux commencer léger prend juste de la Thermopure et une bonne alimentation et sa marchera
#191 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 14-06-2013 19:45:01
Bonsoir messieurs !!
J'ai fait pour la première fois le squat car avan je ne pouvez pas a cause de mon dos qui êtais pas assez musclés , j'en des courbature de partout et j'ai les cuisses qui piques , et t'il conseiller de faire du cardio après un jour de repos !!
#192 Re : NutriSorn Lab » [MyProtein] Impact Whey Protein » 06-06-2013 22:57:56
Les 50 grammes de impact whey cookies et crèmes que je prend tous les jour et un régale le goût et merveilleux et on en redemande tellement que sa reste en bouche !!
#193 Re : Alimentation » Nutrition séchage » 06-06-2013 22:50:39
Pour la whey : je te conseil le matin et après l'entrainement, c'est là qu'elle le plus efficace. tu peux en prendre avant si ton dernier remonte un peu.
Pour le soir, oriente toi plutôt vers le fromage blanc ou la caséine, ça permet de garder le taux d'acide aminé élevé pendant la nuit et donc limiter le catabolisme.
Pour les BCAA à part autour de l'entrainement et éventuellement au coucher je vois pas trop l'intérêt d'étaler.
La glutamine j'aurais tendance à la prendre avant/après l'entrainement et également le soir.Si le double split à déjà marché, faut pas hésiter à recommencer alors.
+1 pour logan je suis d accord avec lui ses plus efficace dans se sens !!
#194 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 05-06-2013 09:49:09
Salut !!
Je vais faire mais prise repartir comme se si pour la carnitine
- 2 le matin
- 2 le midi
- 1 le soir
Si je prend comme sa sa favorisera la perte de graisse ou la récupération
Pour la termopure sa sera :
- 3 avant l entraînement
Et 1 matin , midi , et soir le jour de cardio !!
Et aucune prise les jour de repos
Voilà quand pensez vous !!
#195 Re : Alimentation » Nouveau départ en nutrition » 04-06-2013 08:38:29
Salut
Et il judicieux de prendre sa protéine après l entraînement si on mange juste après disons 40 min après !!
Et t'il aussi judicieux de la prendre apres une séance de cardio !!
#196 Re : Compléments alimentaires » choix complement bruleur de graisse » 03-06-2013 19:40:59
salut
En séance de cardio vos mieux prendre sa Thermopure en une prise de 3 gélules ou les repartirS sur la journee comme en prise off !!
Et la L carnitine en jour de cardio quelle dosage prendre !!
#197 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 02-06-2013 19:24:00
niveau tour de taille je suis a 85cm
#198 Re : Carnets d'entraînement musculation » carnet ludoxm5 » 02-06-2013 13:31:27
En se dimanche avec un temps mossade , je viens de prendre mais mensuration qui sont :
Tour de cou : 42.5 cm
Largeur épaules : 53.5 cm
Biceps droit : 38.5 cm
Biceps gauche : 38 cm
Cuisses gauche : 59.5 cm
Cuisses droite : 60.5 cm
Tour de poitrine : 108 cm
Elle non pas bouger depuis le mois dernier mais j'ai perdu 500 gramme !!
#199 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Répliques de film » 01-06-2013 15:45:16
Buenos dias, yé m’appelle Inigo Montoya. Tou a toué mon père ! Prépare-toua à mouuurrir !!
Princess Bride
#200 Re : Le blog de l'équipe NutriSorn » Répliques de film » 01-06-2013 15:44:07
Philippe!!! c’est toi Philippe mon ami!!
mais qu’est ce te fous casse toi!
Mais philippe tu me reconnais pas?? c’est moi philippe!!!
(eddy murphy flic de bervely hills )
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