Si tu as une adresse mail , je peu t’envoyer  l'entrainement d'un détenu 2 et tu trouvera les étirement a faire dit ( trifecta ) .

Salut Géro , je vois que tu explose le compteur au squat , tu aurais pu écrire juste ( facile ) et ( pas très facile ) lol .

Tu serai capable de faire 2 séries de  50 reps de chaque coté de l'exercice maître des squat avec le rythme Wade ?

Tu va vite c'est cool , sinon tu as The Naked Warriors ?

Oui j'ai deja vu cette interwiew et c'est une rare interwiew ou bruce lee ne parle pas de ses art martiaux mais plutot de sa philosophie , pour ma part j'ai toujours pas compris ce qu'il voulait dire je cite : il faut que le corps soit comme l'eau

Ok moi je pensais que c’était un livre qu'ils allé écrire ensemble , mais posséder les 4 livres des 2 auteurs reviens au même et j'espere pouvoir ajouté bientôt  Convict Conditioning 3

Pas mal !
Ca progresse ... pas de mal de cou ?  ( Géromago )

Non pas de mal au cou enfaîte c'est + la position qui me fait mal a la tete , mais je vais continuer petit a petit en rajoutant une reps a fois en espérant m'habituer a la position .

Oui tu avais raison pushing the limit ma beaucoup plus , je savais que Al kavadlo était fort mais après avoir lui son livre je pensais pas qu'il avait une tel maîtrise de son corps . Bonne nouvelle  que ces livres peuvent être une suite a la CC vu qu'il va plus loin dans ces exercices ( mais j'en suis pas encore la ) .

Ca progresse au ATR c'est cool     .
Merci grâce a ta volonté exemplaire , j'ai décidé de m'inscrire a un club de Sambo .

Séance du 09/09

Pas de Cardio a cause du mauvais temps

Traction             échauffement niv 3 : 12 reps
                                 échauffement niv 3 : 12 reps
                                 Série             niv 4 : 11/12/13

Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x13
                         SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 13
                         SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 13
                         SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 13

Avant bras           Pas d'échauffement
                         Série            niv 2 : 30/30/30 sec

Traction    : la 3 èmè séries a été compliqué .

Cou          : le Preliminary wrestler’s bridges toujours dur a faire

Avant bras : retour au niveau 2

Info          : j'ai fini de lire pushing the limite de al kavadlo , livre hyper intéressant je l'ai lut en une fois   , il y a plein de mouvement super impressionnant et des superbe photo et je le conseil a tout les amateurs d'exercices au poids du corps a lire au moins une fois . Je commence la traduction de Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics qui lui aussi a de belle images .

Merci , si tu passe a Melun sa serait cool de pouvoir ce voir et de s’entraîner ensemble . Sérieux j'ai aussi peur d'avoir l'air ridicule face a toi voir même plus . Tu sais quoi je suis tombé sur Raising The Bar ! aujourd' hui et je voulais savoir si tu l'avais , tu ma devancé

Séance du 07/09

Pompe     échauffement niv 2 : 20 reps
              échauffement niv 3 : 15reps
             Série             niv 5 : 11/12/13

Squat      échauffement niv 2 : 20 reps
              échauffement niv 3 : 15reps
              série             niv 4 : 29/32/36

Eagle claw : 2 séries de 10

Pompe sur doigts         échauffement niv 2 : 10 reps
                                Série             niv 4 : 5/5

Pompe : des pompe classique sans difficulté particulière .

Squat : des demi squat qui commence a chauffé 

Pompe sur les doigts : R.A.S

Info : j'ai fait 2 exercices pour pouvoir changer mon jour de repos d'un jour , je commence une formation dans une semaine sa va me permettre de me reposé le dimanche et plus le samedi .

Début de la traduction de pushing the limits de Al-Kavadlo , livre conseillé par la mine d'information utiles sur l'entrainement dit " Géromago"  .

Courage et continue comme ça , j'avoue que la méthode lafay est un entrainement de warrior   Ta logique sur la quoidriade a l'air cohérente mais attention a ne pas délaisser C1 car pour le niveau 6 tu aura besoin de tes biceps .

Séance du 06/09

Lever de jambes  échauffement niv 2 : 15 reps
                                 échauffement niv 3 : 15 reps
                                 série             niv 4 : 8/10/9 reps

Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x12
                SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 12
                SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 12
                SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 12

Trifecta   Pont    niv 5
                    Abdo    niv 3
                    Torsion niv 4