3 au début, il conseille 5 par la suite.

Trifecta...

• Pour le Bridge Hold, je ne force pas du tout, j'attends de commencer cet exercice. Je me contente du niveau 2 (Straight Bridge).

• Pour le L-Hold, je n'ai pas vraiment cherché à progresser et fais le L-Hold complet mais toujours sur les accoudoirs. Il faudrait que je cherche à le faire par terre...

• Pour le Twist Hold, je suis capable de faire la torsion complète mais en accrochant mes bouts de doigts et en tirant. Comme il est dit qu'on ne doit pas forcer, on va donc dire que je n'en suis pas encore capable, donc je n'en suis qu'au niveau 4 (3/4 Twist Hold).

Côté physique, j'ai perdu une grande partie de la graisse excédentaire que j'avais (je suis maintenant à 73kg), mes épaules ressortent plus, mes bras ont un peu épaissi, je suis un peu plus dessiné, notamment des triceps. Il faudrait que je reprenne mes mensurations (j'ai certainement perdu en volume)...

Côté force physique, je ne saurais dire. Je progresse c'est certain et des exercices qui me demandaient des efforts auparavant me semblent plus faciles. J'ai également pas mal impressionné par ma force et mon endurance lors des déménagements mais bon, ça ne veut rien dire...

C'est un peu ça en effet
Ma profession actuelle en est proche et j'ai en effet été prestidigitateur professionnel jadis...
http://www.mentalismefrance.com/

Merci, je ne trouve pas que ça soit si difficile que ça. Ca brûle un peu mais sans plus.
Je vous rappelle que j'étais compétiteur en aviron il y a une 15aine d'années (et je faisais à l'époque des séries bien plus longues avec de grosses charges de fonte sur les épaules )
Et pourtant, je n'ai pas de grosses cuisses...
Mais tu as raison Axe, c'est plus un travail d'endurance que de force...

Enfin internet à nouveau ! Je mets à jour mon carnet d'entraînement...

Samedi 17/08/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 3x30 reps

Passage au niveau 4

Dimanche 18/08/2013

Pompes au mur (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 2x20 reps

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Coupure de quelques jours pour cause de déménagement, j'ai tout de même fait quelques squats complets et quelques pompes en séries courtes : 5 à 10 quand j'en ai eu l'occasion (1 à 2 fois par jour)...
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Samedi 24/08/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de grenouilles allongé (niveau 4) 2x15 reps

Dimanche 25/08/2013

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Squats complets (niveau 5) 2x10 reps
Squats complets pieds serrés (niveau 6) 1x5 pour voir

Mollets (niveau 4) 1x80 reps

Squats : plutôt facile

Lundi 26/08/2013

Pompes au mur (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes sur les genoux (niveau 3) 2x25 reps

Tractions horizontales (Naked Warrior) 3 séries de 5 réparties dans la journée

Tractions : j'ai décidé de passer à cette méthode pour avancer dans les tractions 2. Je vais donc le faire 6x par semaine en augmentant progressivement le nombre de séries pour arriver à 5 par jour...

Mardi 27/08/2013

Naked Warrior Pull-Ups : horizontales 3 séries de 5 réparties dans la journée

Une semaine ou presque de déménagement et de bricolage... Les cuisses et la ceinture abdominale ont bien travaillé !
De temps à autres, j'ai réussi à faire quelques séries d'exercices (pompes et abdos notamment)...

Cette semaine, difficulté supplémentaire : plus de douche !

Il faudra à l'occasion que je vous parle de mon changement de régime alimentaire (même s'il a été pas mal perturbé ces 2 dernières semaines avec les invités et le déménagement) depuis plus d'un mois maintenant
Il faudrait aussi que je reprenne mes mensurations pour voir...

Mercredi 07/08/2013

En plein déménagement, difficile de trouver un endroit calme et faire comprendre qu'on a besoin de s'entraîner... du coup, pas de tractions cette semaine

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 2x25 reps

Squats en canif (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Squats soutenus (niveau 3) 1x15 reps (échauffement)
Demi-squats (niveau 4) 2x45 reps

Pompes au mur 1x25 reps (échauffement)
Pompes inclinées (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Pompes "Lafay" 2x10 reps
Dips banc 1x10 reps

Abdos : j'approche de la fin du niveau 3

Squats : la prochaine fois, je tente la norme de passage au niveau supérieur.

Pompes : comme je n'ai pas trouvé d'endroit pour mes pompes sur les genoux (le carrelage c'est un peu trop dur !), j'ai fait des pompes comme décrites dans la méthode Lafay (mains écartées de 2 fois la largeur des épaules et coudes vers l'extérieur) mais toujours effectuées avec le rythme 2-1-2 du CC. Suivies de quelques dips sur une chaise pour compenser le travail un peu moindre des triceps...

Les tractions pas trop

Bravo Ouistiti !

Bravo Ouistiti !

Vendredi 26/07/2013

Levers de genoux (niveau 1) 1x25 reps (échauffement)
Levers de genoux allongé (niveau 2) 1x20 reps (échauffement)
Levers de jambes fléchies allongé (niveau 3) 2x15 reps

Tabata (4 minutes)
          Fentes alternées sautées
          Demi-squats sautés
          Burpees
          Pompes sur les genoux

Abdos : 1er contact avec le niveau 3 sans soucis
Tabata : toujours difficile de s'y mettre mais content de l'avoir fait une fois fini

Boxe dans le vent = shadow boxing

Merci pour le conseil. Mais personnellement, je n'ai pas autant de temps à consacrer à tout ça !
D'où le Tabata qui produit également de bons résultats. Je pense d'ailleurs que si Bruce Lee avait connu ce type d'entraînement à l'époque, il aurait fait du HIIT et pas des entraînement très longs (meilleurs résultats et plus rapides pour une fatigue moindre)

Oui, je sais que la corde à sauter est plus efficace que le footing. Mais c'est normal, c'est plus intensif (mais ça dépend de la manière dont tu cours aussi )