salut ,

voici la mise a jour depuis lontemps de mon carnets de mes séance de la semaine !!

Lundi : Séance 1 : Pec / Tri / Abdos

Developpé couché haltères

Développé incliné haltères 4x10

Ecarté haltères : 4x10’

Dips délestées : 4x10

Barre au front 4x10

kickback et extension poulie haute 2x15 et 2x15 a 15kg

Crunch : 3x25 Crunch obliques : 3x12 G / D

Mardi : Séance 2 : Cardio fractionné + cardio à basse intensité ( 1h en 2x45 min )

Mercredi : Séance 3 : Cuisses / Epaules / Gainage :

Presse à cuisses  4x10 : 2 séries pied serrés et 2 séries les pied un peut moins large que les épaules .

Leg extension 3x12 a 50kg

Leg curl  3x12 a 12kg

Abducteur machine 3x15

Développé militaire halters 4x10 a 22kg par bras

oiseau au halters 4x12 a 12kg par bras

Élévation latérales 4x15 a 12g par bras

Gainage antérieur 3x30’’

Gainage latéral 3x15’’ G / D

Jeudi : Séance 4 : Dos / Biceps / Masse sacro lombaire

Rowing barre  4x10 a 25kg

Tirage vertical prise serrée en supination 3x10 a 60kg

Rowing assis 2 en prise large en 2x15 et 2 en prise serres en 2x15 a 70kg

Pull over à la poulie haute 2x20 a 30kg

Biceps curl sur banc incliné 4x12 a 16kg par bras

Biceps curls à la poulie basse 3x12 a  25kg

Prise marteau 2x15 a 18kg

biceps curl inversé 4 x12 a 25kg

Chaise lombaires 3x15

Gainage superman 2x30’’

vendredi : repos

samedi : cardio en 2x45min

Pour les prises de Créapure ses 5 gramme répartit sur la journée
Pour la whey ses 40 à 50 grammes après l entraînement , en collation ou au petit déjeuner !!

Il me faudrait votre avis pour une chose :

- Je me pose la question si demain je doit allez à ma séance de musculation et décales à  jeudi ou prendre  mon jour de repos !!! Sachant  que je suis en vacances , je devrai pourtant il allez mais ses que depuis dimanche je rentre tard et je dort pas mais 8h car je vais à mais séance le matin car sa me laisse après le temps de profiter de ma journée !!

Merci du conseil pour le shaker va falloir faire gaffe !!

bon je vais baisser un peut se du matin et couper ce du soir vu que je bosse samedi et dimanche je vais quand meme garder un peut , de glucides pour le carburant de la journee !!

Peut t'on retirez une des 2 collations pour réduire les calories en plus des glucides !!

slt

Ma question est quand on pense faire un repas ou on mange plus que notre repas normal le mieux ces de tomber les calories sur la journée ou juste baisser les glucides du matin et du midi !!

salut

Peut on intégrées du pain complet avec des 70g de focons , 150g d'oeufs au plats , un jus de fruits et 300 gr de fromages blanc!!

Le muesli bio peut t'il remplacer les flocons d'avoine !!!

voila ma commande et passer et en voici la liste :

Shaker MixMaster Myprotein   
BCAA Plus, Sans arôme ajouté, Pot, 90 tablette             
Thermopure, Sans arôme ajouté, Pot, 90 capsules         
Mesure en plastique Myprotein (petit modèle)     
Impact Whey Protein, Cookies et crème, Poche, 5 kg     
L-carnitine, Sans arôme ajouté, Pot, 180 tablettes

salut,

Je compter pas acheter dans ma salle car on a du mal a digérer la protéine , demain je récupe les prix et je les mettrais sur le site !!

salut

la musclewhey 4 et t'elle mieux que la impact whey !!